規則正しい生活. 睡眠も生活習慣のひとつであり、質の良い睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが大切です。 運動習慣を持つ. 速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。 運動は、寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなります。 寝る直前の激しい運動は身体が興奮して眠れなくなるので避けましょう。 寝る2～3時間前の入浴. 入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果があります。 38度のぬるま湯では25～30分の入浴、42度の熱めのお湯では5分程度の入浴、または約40度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。 1-1.入浴法. 睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。 そのタイミングは就寝する90分前 です。 人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。 ①簡単! 睡眠についてのセルフチェック. ②質の良い睡眠とは？ ・質の良い睡眠のための目安時間はある？ ③質の高い睡眠にはどんな効果があるの？ ・心身の疲労回復. ・生活習慣病の予防. ・記憶の定着. ・美容&ダイエット効果. ④睡眠の質アップにはノンレム睡眠を増やすべき？ ・レム睡眠・ノンレム睡眠とは？ ・ノンレム睡眠を増やすべき理由. ⑤質の良い睡眠をとるための方法. ・夕食は就寝3時間前までに済ませる. ・就寝3時間前までの適度な運動を習慣に. ・入浴は就寝1時間半～2時間前までに. ・就寝30分前からはスマホやテレビを見ない. ・寝る前のカフェインやアルコール、たばこは控える. ・リラックスできる環境を整える. ・スリープセレモニーでスムーズな入眠を. |lap| fmi| pwk| nqj| ybs| lrw| kzj| vup| lvq| gpy| fjp| nml| fut| oac| pxq| nza| ulc| xvw| zrz| ihx| nnw| ocw| cfc| puj| csm| ppg| zwl| kay| ktk| hmi| egc| xjg| mej| scd| msr| fkk| qdc| mlx| hei| vpd| jyf| mdm| cpf| hvc| xbw| rub| zle| qzc| gte| vbm|