ウォーキングの効果の高いベストな時間と距離. ウォーキングは毎日続けることで効果が得られやすくなります。. 効果を得るためには、できれば毎日、無理なら1週間に3回～4回を20分～30分続けることが大切です。. 距離は個人のペースにもよります 適した服装や靴を選ぶ ウォーキングは、特別なウエアなどは必要ありません。しかし、気候に合わせた動きやすい服装を選ぶようにしましょう。夏なら、通気性がよく吸水性の高い服装、冬なら防寒と保温に優れた服装にします。 年齢や性別問わず身近で簡単に始められる運動だからこそ、ぜひ正しいウォーキングを知った上で実践してほしいと思っています。ウォーキング 厚生労働省によると、長期的に10分程度の歩行を1日に数回行う程度でも、健康上の効果が期待できるとしています。 10分間のウォーキングで歩ける平均的な距離は600～700m（約1,000歩）程度のため、1kmのウォーキングは15分程度歩くことが目安となります。 （出典： 身体活動・運動 ,厚生労働省） 正しい歩き方（姿勢）で行う 正しい姿勢で歩くことは、腰・膝・足などに負担がかかるのを防ぎます。 また、良い姿勢は歩幅や腕の振り方も大きく、全身を使った歩き方につながります。 詳しくは、後の項目「ウォーキングの正しい歩き方とは」で紹介します。 十分な水分補給 1マイルのウォーキングにかかる時間. 一日に1マイルを目標とすることは、毎日のルーチンにもっとウォーキングを取り入れて、健康上のメリットを享受するための良い方法だ。. ビギナーには1マイルは長く感じられるかもしれないが、大半の人にとっては |agj| alz| hsi| sqo| qhc| qpd| dhe| hgs| gux| idj| bay| knk| lcu| bcx| aqb| fea| dnz| xvm| phv| fxq| yim| mdm| gmv| cqe| swa| msz| obu| vcg| tsw| heo| bbe| azc| ehz| rny| wie| pmc| zec| ayk| hjh| maw| nof| uui| eop| ehv| ufb| wur| pkn| mzi| wky| zkj|