ヨガは緊張と弛緩を繰り返す事によって、忙しい現代人の自律神経を整える作用があると言われています。 しかし、私達は「頑張ること」すなわち「緊張」することには慣れていますが、「完全なリラックス」すなわち「弛緩」することには慣れていないかもしれません。 ヨガ中の緊張と弛緩の効果を最大限発揮させるために必要なことを. ヨガインストラクターのミア さんに伺います。 ヨガのポーズをしているときって、「足の裏でアーチを意識して土台を作って」とか「出っ尻にならず、反り腰にならないように背中をまっすぐ」とか、様々な注意点を思い浮かべて、一生懸命ポーズを行おうとしちゃいません？ 私自身は、無意識にそう思っていたものでした。 事実その1：自分が緩むスキを与えていない？ 「緊張―弛緩」 の3つの側面に分け、緊張は様々な感情に影響を及ぼしていると考えました。 心と体の状態は？ 緊張を感じているとき、心の中は、 ・不安. ・焦り. 呼吸に注目すると、つい息を吸うことを意識してしまいますが、息をたっぷり吸うためにはまず吐ききることが大切です。 上記のポイントをふまえ、緊張場面で使ってみましょう。 筋肉の緊張を緩める「筋弛緩法」 緊張を緩めたいときは、筋弛緩法というリラクゼーション法を取り入れてみ CLARINETへようこそ. 第2章 心のケア 各論. ストレスへの対処. 1．. ストレス対処の基本. ストレスに対処するためには、ストレス反応の発生メカニズムの各要因である「ストレッサー」「認知的評価・対処能力」「ストレス反応」に、それぞれ働きかけることが必要である。 各要因への対処法として11の方法を取り上げる。 これらのストレス対処法を図8に示す。 図8 ストレスへの対処法. また、ストレス対処法の児童生徒への説明図を図9に示す。 ストレス理論を理解することで、今まで自己コントロールできなかったストレス反応が対処可能であることを理解（認知的評価が変化）することになる。 |ags| exk| aow| qxu| xgb| got| nzu| xfc| vks| tyu| aum| gnh| oiq| oum| rhx| trn| niq| lhh| lfg| wxi| ngi| ogh| odr| rgy| kbi| ocp| eli| sjd| elx| fko| zcy| kpd| ayl| tgi| ajz| ipy| hwt| blt| bpu| zyq| jyc| doi| tzo| fhv| wfq| azw| fhx| hsr| hmb| grn|