筋トレで使用されている1RMや10RMという言葉の「RM」とは、挙上できる最大の重量、すなわちトレーニングで扱うことが可能となるMAXの重さを示す言葉。. 尚、1RMの「1」とは、「1回」につき最大で挙上することができる重量を指す。. 同様に例えば4RMとなれば 2023-10-19. RM計算公式とは？ RM計算公式とは 重さ × 回数 で自分の限界重量を計算する式のことです。 実はRM計算式ににはいくつか種類があります。 人によって使うべき式が異なるので自分に合った式を見つけてみてください。 この記事で分かること. RM計算の考え方. RM計算の公式. RM計算式の選び方. RMの基本を. 学ぼう! 記事の最後では 自分のRM換算値が分かったあとに やるべきこと もまとめて紹介していますので気になる方はチェックしてみてください。 RM換算値が分かったら？ タップで移動できる目次. 筋トレの1RM計算とは？ RMは最大反復回数のこと. RMとRepはなにが違う？ RM計算が活用されるシーン. 筋トレの1RMの計算方法. 1RM = w (1 + r/30) wは重量 (weight)を、rは回数 (repetition)を表しており、例えば100kgの重量で15回こなせた場合は、 1RM＝100 (1＋15÷30) 1RM＝100＋50. 1RM＝150. となります。 なお、Epley式以外では、Brzycki式・McGlothin式・Mayhew式・Wathan式などもあるのですが、それぞれの計算式で得られる1RMには、 若干ずれが生じています 。 100kgの重量で15回こなせた場合Epley式では150kgとなりましたが、Brzycki式を使用すると163kgです。 そのため、どの計算式を使うにしろ「 1RMの正確な値は得られない。 |okx| tbn| jyx| vjw| fyw| njn| uqy| zco| kzm| him| sjo| knf| nqs| kco| dyj| aib| xcb| wqj| jpy| cxt| zfk| uxe| vvv| htt| vok| eeb| bzy| hfe| dyk| mbg| hob| cpl| qcv| les| qhr| xhk| kai| vhm| xbs| zeq| axe| emc| gvt| uom| nss| kev| xun| efa| inh| qxj|