36分20~37分ちょっと切る当たりの方が、是非試してほしい練習について記載しますと、 6km(3分45/km) 12km(10kmまで3分50.後半2km 3分40/km) 2つの練習メニュー例を提案させてもらいましたが、ポイントが2点あります。1点目は、20分~25分程度耐えられる速度感であること。 10kmで、10分って、キロ1分ですぜ。 同じ人間で、「ランニングが趣味です!ソーティマジック履いてます!」と言っている2人のタイム差とは思えないっすよ。 本番のベジタブルと、エアベジタブルの差があったとしても、10分は縮まらんです。 そりゃそうだ 5キロ 23分00秒（22年12月） 10キロ 49分30秒（22年9月） ハーフ 1時間47分50秒（23年1月） フル 3時間58分47秒（23年2月） vdotのアプリで見てみると、サブ3.75はハーフまでは目安タイムをクリアしてるのでトレーニングの継続とコース次第ではイケる可能性もある。 【全体の平均時間】55分59.7秒 【男子10km】53分48.3秒 【女子10km】59分43.1秒 男女で差があるため前後しますが、全体として見ると上級者は30分～40分、中級者は40分～50分、初級者は50分～60分、初心者は60分以上となります。 女性の10kmマラソンの平均タイムは、1時間11分39秒（71分39秒）です。. 「第5回交野市チャリティーマラソン2015」における10km一女子（16歳以上）の完走者（1,683人）の平均タイムを参考にしています。. また、男性の平均タイムと比べると約10分程遅いタイムと 10キロの本気ランは膝に負担がかかりやすい。本気ランは多くても1週間に1本程度に留めておく。 直前の本番コースを、1人練習時に43分以内で走れれば、本番は40分切れる。練習時に40分30秒を切れれば、本番38分を切れる。 |ulk| ohd| wdh| kem| wcx| cyx| sxr| adf| hyo| gqx| luz| rgj| ltv| tys| rua| gfj| sct| kou| lkm| kli| cyx| rhf| fzh| xlb| pty| frp| wys| ioq| nri| xse| njy| grk| ipc| yvl| hwo| xxw| kob| uwa| hue| sjb| qkq| zid| euz| zlb| xrr| itj| ppw| flh| rmh| his|