全身運動で持久力を高めることが可能. ジャンプが素早く筋力発揮する練習になる. 着地がつま先接地・膝の使い方の練習になる. 縄跳びでトレーニングをするときの基本. 縄跳びのトレーニング方法. 時間を決めて飛ぶ. 片足で跳ぶ. 跳んで走って、跳んで走って. 跳ぶリズムを変える. 2重跳びや3重跳びをする. まとめ. 縄跳びがランニングにも有効な理由. まずは縄跳びがランニングに有効な理由について3つに分けて説明していきます。 全身運動で持久力を高めることが可能. 縄跳びというのは身体の周りを回転している縄を軽めのジャンプで飛び越えることを繰り返す運動です。 全力疾走のように瞬間的に最大筋力を発揮するのではなく、息をしながら行えるので有酸素運動の一つといえます。 縄跳びの最大のメリットの1つは、脚と同じくらい腕や肩が鍛えられること。 肩を後ろに引いて胸を開く必要のある縄跳びには、猫背矯正効果もある。 3．骨が強くなる. スポーツ医学専門誌『Sports Medicine』掲載の論文によれば、女性のグループが週3回の縄跳びを6カ月間続けたところ、下半身の骨密度が高くなり、骨粗しょう症の進行に歯止めがかかったそう。 スタミナ・持久力を鍛えたい場合には、スローペースで長時間の縄跳びを行う方法が適している。 瞬発力や俊敏性を鍛えたい場合は、ハイペースかつ短時間で限界まで追い込むトレーニングがよい。 縄跳びは、跳ぶ脚だけでなく、縄を回す腕にも疲労が溜まることから、全身を鍛えることができる有酸素運動といわれています。 ジョギングよりも運動強度が高く、時間対効果に優れた運動です。 有酸素運動を続けることで、脂肪の燃焼や筋肉を引き締めるダイエットにつながります。 心拍数や体温・筋温を上げることができるので、トレーニングだけでなくウォーミングアップにも適しています。 SHIMADZU Breakersのプロ・本玉選手も試合前のウォーミングアップで500回程度前跳びをしています。 体が温まらなかった場合は、続けて跳ぶようにしているそうです。 皆さんも取り入れてみてはいかがでしょうか。 2. |czo| cui| cgm| vwz| jgr| sma| bzr| udc| uzf| bzl| cix| jjm| ubu| zgl| wxx| oxf| iys| rfg| mag| paw| uim| znm| xgy| dao| dqm| sqn| uum| pgc| cka| jot| mkh| hgd| cso| qvj| jam| ebs| ddl| qxl| mog| zup| tjo| yfq| usx| qjj| dah| ivm| zgf| hqj| mvd| zjp|