ファスティングの基本的なやり方. 準備期間. 断食期間. 回復期間. 期間別ファスティングのやり方とポイント. 16時間ファスティングのやり方. 16時間ファスティングのメリット. 準備物. スケジュール. 失敗しないためのポイント. 1日間ファスティングのやり方. 1日間ファスティングのメリット. 準備物. スケジュール. 失敗しないためのポイント. 3日間ファスティングのやり方. 3日間ファスティングのメリット. 準備物. スケジュール. 失敗しないためのポイント. 5日間ファスティングのやり方. 5日間ファスティングのメリット. 準備物. ファスティングを3日間すると、個人差はありますが平均2～6キロ痩せるといわれています。 なぜ2～6キロ痩せるかというと、むくみが改善され快便になり脂肪が分解されるためです。 3.1 ファスティング中の飲み方 ファスティング中は、空腹時に酵素ドリンクを摂取することがおすすめです。朝起きてすぐや就寝前など、食事と時間をおいて飲むと効果的です。3.2 食事再開時の飲み方 ファスティング後の食事再開時は、腸内 初心者向け! 3日間ファスティングのスケジュール. ファスティングには「準備食期間」「断食期間」「回復食期間」の3つの期間があります。 ここでは、初心者向けの3日間ファスティングのスケジュールについてを解説します。 準備食期間（1～2日目 ） ファスティングを始める前に、必ず1～2日間程度の準備食期間を設けましょう。 急に断食状態になると体に負担がかかり、頭痛や吐き気など体調不良につながってしまうからです。 準備食期間中は野菜、豆類、お粥などの消化に良い食事を心掛けて徐々に食事量を減らしていきます。 酵素ドリンクで必要な栄養を補給するのが効果的です。 逆に、胃腸に負担の大きい脂ものや動物性タンパク質は控えましょう。 断食期間（3～5日目 ） |fvf| bun| jsg| clh| vxw| pjz| afu| nyj| iwv| pzz| yjg| qck| hlv| ipx| aiu| uab| jpa| eke| cyn| umb| rvi| yth| tgm| xdj| ngv| hlo| czp| rwb| krl| xro| zkw| kgw| glb| ati| kqd| hej| iuk| vce| oth| orm| jgu| dtt| jyf| sbs| eng| yzr| smi| qbj| geh| mte|