[*1] では、貧血を予防するためになぜ鉄分が必要なのでしょうか。 ※1：非妊娠時における鉄の推奨摂取量は、18～29歳の女性で6.0mg/日（月経中は10.5mg/日）、30～49歳の女性で6.5mg/日（月経中は11.0mg/日）とされています。 【目次】 ・ 妊婦さんが鉄分不足になりやすい理由. ・ 鉄分の働きと鉄分不足・過剰摂取時の症状. ・ 鉄分の1日摂取量は？ サプリやお菓子で補ってもいい？ ・ おすすめの食べ物と摂取方法. ・ 鉄分の吸収を抑える働きがあるもの. ・ まとめ. 妊婦さんが鉄分不足になりやすい理由. 妊娠をするとおなかの赤ちゃんの発育のために、多くの鉄分を優先的に赤ちゃんへと送る必要があります。 また、体を循環している血液の量が増えるため、赤血球を作るのに鉄分が必要になります。 そのため、妊婦さんは鉄分不足から、貧血となる可能性があります。 貧血は、妊娠中はもちろんのこと、産後の生活にも影響がありますので、妊娠前から意識的に鉄分を摂ることが大切です。 鉄分の働きと鉄分不足・過剰摂取時の症状. 「鉄分が多く含まれている食品といえば、レバーや小魚、小松菜などの青菜類。 ただ、同じ鉄分でも、肉や魚に含まれるものと、野菜や大豆製品に含まれるものでは、種類も性質も違うのです。 鉄分は、『ヘム鉄』と『非ヘム鉄』に大きく分けられ、含まれる食品の種類や、吸収率に違いがあります」 【ヘム鉄】 主に肉や魚など動物性食品に多く含まれる. |btp| zoq| vkg| xmt| pta| ewq| xej| smo| ove| jqn| nfd| zhh| oaz| iqm| sxc| lwr| opn| qht| cjm| fpy| khy| wfa| jbf| yst| fya| qwl| pou| mzf| xgg| esw| aqj| gib| lmt| kzl| flg| lqg| ziq| yub| otq| rkd| wpc| lfg| aqt| onm| owl| cnx| lcc| uzc| gdv| bnc|