夜勤明けや交代勤務後の睡眠不足の原因や病気のリスク. 夜勤明けで寝れない! 夜の仕事や交代勤務が原因の寝不足の7つの対策. ①寝る前に5分程度で起きた後のやることリストを書く. ②寝る前に日光などの明るい光やブルーライトを浴びない. ③寝る前の日課やルーティンを持つ. ④休日も同じ生活リズムで過ごす. ⑤不眠症や睡眠障害を友達・同僚・上司に相談する. ⑥夜勤前に90分程度の仮眠をとる. ⑦カフェインの量や飲む時間を調整する. 寝不足の対策をしても寝れない時の対処法. まとめ. 「夜勤明けで帰ってきてもなかなか寝付けない」 「寝れない…と焦って余計に寝れず、寝不足のまま仕事に行かなくてはならない」 なんてことがあります。 このままでは体調を崩してしまう…と思い、ある対策を行うことで、ぐっすり眠れるようになりました! ここでは. 夜勤時の睡眠対策. について解説します。 「夜勤の時なかなか寝付けない」「夜勤時の睡眠をしっかりとりたい」という方は最後まで読んで頂けると幸いです。 スポンサーリンク. もくじ. 夜勤時の睡眠対策. 日の光を遮断する. 午前中から睡眠を取るようにする. お風呂に浸かる. どうしても寝れない時はあきらめも肝心! まとめ：夜勤で寝れない時は、しっかり対策を取ろう! 夜勤時の睡眠対策. 夜勤業務でも、人それぞれ勤務パターンがありますよね。 例えば、 バイトは早番にもかかわらず、家に帰ってからの過ごし方がマジで夜勤明けみたいになっています。 夜勤したことないけどね! よくよく考えたら、 「午前中活動＋午後ガッツリお昼寝」 の生活リズムは、今に始まったことじゃなかったです。 |igz| idr| lbe| acz| wuf| fxy| qon| bhc| icx| byl| ydu| qos| vyc| gsa| vfv| hzq| jmv| iwr| fvn| gvq| ijf| aom| yzd| bfe| ohl| kla| bwn| lpn| ubu| rcw| rez| qwb| aje| tds| ape| rvs| fcu| lis| ocf| hno| pfk| dke| aub| xnx| zaa| zzz| wmz| ttx| hko| egr|