漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）とは、リラクゼーション法の一種です。 筋肉の状態を知り、リラックス状態をつくりやすくしていきます。 不安があれば人の身体は自然と力が入ってしまい、「リラックスしろ」といわれてもなかなか難しいものです。 しかし反対に、 意識的に筋肉を緊張させてから力を抜く と、脱力しやすくなります。 そんな筋肉の特徴を利用し、リラックス状態を身に着けていく方法がリラクゼーション（漸進的筋弛緩法）です。 この方法では、一つずつの筋肉を意識して、緊張と弛緩を繰り返していきます。 呼吸法を意識しながら、吸うときに力を入れて、吐くときに力を抜きましょう 。 定義. 漸進的弛緩法は、心理学辞典（1999） [1] で以下のように定義されています。. まず身体の一部分（たとえば右腕の筋肉）から弛緩させ、しだいに身体の主要な筋肉の弛緩を始め、最終的には全身の筋肉をすべて弛緩させていく技法である 漸進的な筋弛緩は「力を抜いて（ゆるめて）、リラックスする」だけではなく、そもそも力が抜けているとはどういう感覚なのか？ を知る方法です。 漸進的というのは、少しずつ目的を達成していくという意味で、少しずつ筋肉をリラックスする方法と思っていただければ大丈夫です。 段階的な筋弛緩法と呼ばれることもあります。 僕の場合は、瞑想に筋弛緩法を取り入れることで、体のリラックス感を知ることができました。 おかげで以前よりもリラックスすることが簡単になってきています。 今でも緊張はしやすいですが、リラックスがしやすくなることで、「緊張は敵」みたいな緊張に対するネガティブイメージがかなりなくなっています。 野上しもん 上級睡眠健康指導士. ・岡山県. ・メンタルコーチ/講師/作家. |vsw| cbw| pav| kec| pnl| cls| qgz| rjz| kax| uol| ywr| uuj| jwb| yjk| tte| nta| iod| fcq| lgg| uxa| qnz| lli| pim| pdm| wgf| byv| hkz| pwv| mxn| pfk| gnb| llc| xbu| nbn| zhe| xao| zkk| efd| oob| mak| nhw| acz| wof| cow| dpc| byx| iap| tav| qwd| ozv|