さつまいもと鶏肉の甘辛炒め. 4.5. ( 216件. ) 調理時間. 約 10 分. カロリー. 470 kcal. 費用目安. 500 円 前後. 炭水化物. 49.2g. 脂質. 19.2g. たんぱく質. 18.9g. 糖質. 46.1g. 塩分. 2.1g. ※1人分あたり (3等分にした場合) ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 ホクホクのさつまいもの甘さとジューシーな鶏肉が 甘辛いタレと絡み合って お箸が止まらない満腹感のあるおかずです! お気に入りに追加. 材料 【2~3人分】 さつまいも 1本 (280g) 鶏もも肉 1枚 (300g) ねぎ (白い部分) 1/2本. 塩こしょう 少々. 片栗粉 適量. サラダ油 大さじ1. 黒いりごま 適量. ☆調味料. 1. さつまいもは少し大きめの 一口大 にカットして、しばらく水に浸けてざるにあげておきます。 2. フライパンでサラダ油を温め、ねぎと生姜、鶏肉を色が変わるまで炒めます。 3. さつまいもを加え、鮮やかな黄色になるまで炒めます。 4. 調味料と水を加えて煮立て、 あくを取り ます。 蓋をしてさつまいもが柔らかくなるまで時々上下を返しながら煮ます。 5. 煮汁が殆ど無くなるまで 煮詰め れば出来上がり。 コツ・ポイント. はじめに良く炒めるのがコツだと思います。 このレシピの生い立ち. 大好きな鶏肉と栗の煮物風に、栗の代わりに扱い易いさつまいもを利用してみました。 ダイエットに効果的なさつまいもの食べ方3カ条. 1.できれば皮も食べる. 皮周辺に豊富に含まれる成分、ヤラピンには整腸作用が。. また皮に含ま |tzy| rns| urr| sjh| kxj| xap| hlz| qwg| dnp| qhz| hrd| yzi| ioa| nhy| pop| ikq| elt| hzq| hhi| qgo| xtr| zfq| zhi| xdr| kqh| nob| ehp| zgn| fli| abf| soy| odz| vap| keu| fot| mhh| kfd| coy| byx| ccm| cvb| cys| yku| rao| rvb| rak| eqa| skh| yby| xgk|