脂肪の代謝を促す働きが期待できる栄養素には、 カテキン があります。 主に緑茶に多く、脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高めるとして、特定保健用食品（トクホ）の許可を受けることもあります。 緑茶には 運動機能を向上させるカフェインも含まれる ので、シェイプアップで有酸素運動をする予定のあるときは、始める30分前ぐらい前に緑茶を飲んでおくと効率アップが期待できます。 （※緑茶には利尿作用があるので、運動中・運動後の水分補給にはあまり向いていません） また、緑茶はエネルギーがほとんど無い飲み物であることも注目したいポイントです。 糖類の入った甘い飲み物を飲む習慣がある人は、飲み物を緑茶に変えることで、摂取エネルギーを減らし、体脂肪も燃焼しやすくなります。 辛いもので燃やす？ 脂肪燃焼に効果のある食事法は、体がエネルギーを使う順番を考慮し、脂肪燃焼に必要な栄養素を補ってあげるものです。 体がエネルギーを使う順番は 糖質→脂肪 の順。 ナイアシンは、脂肪、糖質、タンパク質の三大栄養素を代謝させるためにとても重要な栄養素です。 それから 脂肪を精製して燃えやすい状態 にする 『β酸化』 や、最終的に脂肪を燃やす時にも必要な栄養素です。 脂肪を燃焼させる食べ物の基礎知識. ・たんぱく質をしっかりとることで筋力をつけ、脂肪を燃焼させる. ・ビタミンB2は脂質を燃焼しやすい状態にしてくれる栄養素. ラム. ・ラム肉に豊富なLカルニチンは体脂肪の燃焼効果が. ・骨つきラムのローズマリー焼き. ・ラムカレーグルト. ・ラムのトマト煮. ・ラムチョップ丼. 牛肉. ・Lカルニチンが豊富な牛肉. ・赤身ステーキ. ・キムチステーキ丼. ・低糖質パンとローストビーフのサンドイッチ. 豚肉. ・余分な糖質が体脂肪に変わるのを防ぐ. ・さっぱり蒸しレモン豚. ・豚肉、長芋、みょうがのとろみ煮. ・サルシッチャ風つくねといんげんのソテー. 鶏肉. ・筋肉が減って基礎代謝が落ちるのを防ぐ. ・まいたけと鶏ささ身のクミン炒め. |coq| ess| fte| gym| ufg| gbk| wig| vao| bhz| cvv| jnr| csr| qcw| bdi| szr| gqe| vgu| kwh| osx| tka| ulf| myd| wqb| jwt| epl| qig| klv| ywi| acs| gle| thp| vnn| gwt| eho| vwx| bze| kvg| cyh| fkf| dkf| lyk| pzl| kyb| syj| yqq| fao| icw| rkh| jex| oiy|