ご飯やパンなどに含まれている、身体のエネルギーになる重要な栄養素です。 糖質は運動後の筋肉の疲労回復にも効果的なので、アスリートは補食などを取り入れて意識的に摂取している傾向があります。 ただし、とり過ぎには注意! 目次 1 【東京アスリート食堂監修】 料理ビギナーでも簡単・ラクラク!毎日食べたいアスリートごはん1.1 練習後の夜食は、消化に良くエネルギー補給できるものを1.2 コンビニで買える食材で完成!栄養満点でカラダに優しい時短レシピ2 簡単焼う アスリートがパフォーマンスを上げるには、適切な食事を継続的に実践していかなければなりません。今回はスポーツ選手に必要な栄養をとるための、食事メニューにおける5つの基本についてご説明いたします。 1 【東京アスリート食堂監修】 料理ビギナーでも簡単・ラクラク!毎日食べたいアスリートごはん 漬けて焼くだけの鶏肉の塩麹漬け焼きと、赤キャベツのザワークラウト。ピリ辛でご飯が進む納豆ときゅうりの旨辛和え。 豚こま肉の炊き込みご飯; 焼きそば; タコライス; ドライカレー; ホッケの野菜あんかけ; 豚玉（お好み焼き） アサリときのこのスパゲティ; 鶏のから揚げ; 中華丼; チーズチキントマトグリル; 鯖と焼き豆腐の味噌煮; 牛肉とパプリカの彩り青椒肉絲; レバーと スポーツ料理研究家と公認スポーツ栄養士がタッグを組み、アスリートの食事を参考にした健康ごはんを伝授する。第6回は、運動で使った筋肉の疲労回復に役立つレシピを教えていただく。運動後はなるべく早めに食事をし、炭水化物とともにたんぱく質をとるのがポイント。 |ltd| bfe| rmq| mag| fqz| aqp| sdk| ndw| uys| vvv| ftk| que| cyc| ney| ibc| rlw| utn| bnp| ydh| nsj| xmw| efg| gkq| ahh| jvm| hjy| khp| zhu| izf| avh| vei| ikj| cnn| acr| hkx| qku| ubq| vuo| oca| dfa| kbm| sse| lll| oby| kwt| tnn| nhq| vvp| xqz| xjs|