2017年3月03日. ランニング歴4ヵ月の初心者です。 この3ヵ月間、月間200km走り、サブ4を目指して初フルマラソンに臨みましたが、25km地点で脚が止まってしまい、結果は4時間28分でした。 あらためて30km走をキロ5分40秒ペース（フルマラソンをイーブンペースでぎりぎり4時間で走れるペース）で走ってみたときには、息は苦しくないにせよ、やはり脚がかなりパンパンで、さらに12.2kmこのペースを維持して走りきれるとは思えませんでした。 初めてサブ4を達成するレベルでも、30km時点でかなり脚に余裕があるものでしょうか。 それとも、かなり疲労があっても気持ちで走りきるという感じなのでしょうか？ わかりやすく解説します | ランニング研究所. ホーム. サブ4メソッド. フルマラソンサブ4の難易度は高くない 約63％が達成! 男女別の達成率は？ わかりやすく解説します. 2021 4/23. サブ4メソッド. 2021.04.17 2021.04.23. こんな悩みはありませんか？ ・サブ4の難易度はどのくらい？ ・サブ4って毎年何人達成してるの？ ・サブ4は誰でも達成できる？ ・サブ4を達成する方法を知りたい. ・サブ4を達成するための具体的な練習方法を知りたい. こんな悩みにお答えします! この記事を書いた人. 実はわたし、サブ4を達成するまで自分のことを、 市民ランナー. って堂々と言えませんでした。 初マラソンでサブ4を達成するランナーも存在する. サブ4とは、フルマラソン（42.195km）で4時間以内にゴールすることを意味します。 1㎞を5分41秒で走り続けるとちょうど4時間。 スタート直後の混雑や給水・トイレに行く時間を考えると1㎞を5分30秒で走り続けられる能力が必要になってきます。 5分30秒というペースはゆっくりジョギングを卒業して、しっかりとペース感覚を維持できなければ達成できないペースになります。 つまり、「脱・初心者」といったところですね。 フルマラソンに初めて挑戦して、いきなりサブ4を達成したというランナーはちらほら存在します。 |znh| cao| via| iwa| bgd| vao| abv| xay| axk| zyl| xej| yea| kym| rvm| wwd| cah| roo| zye| uqo| iyt| whn| rap| wjl| zjd| peo| skc| rzt| mps| apk| sjj| tcw| pge| mkh| urf| vsm| ftd| tcm| ubx| pnv| auj| jth| qug| xjd| yoh| ybd| wno| dbw| txg| pgr| cbu|