手首腱鞘炎予防ストレッチ. Step1: 片腕を胸の高さまで持ち上げます. Step2: 反対の手のひらで、持ち上げている手の甲を押します. Step3: 持ち上げている腕の手のひらを上に向けて、反対の手のひらで押します. 持ち上げている腕の方の手は、手首の力を抜いた状態にします。 指の付け根辺りの部分を反対の手のひらでゆっくりと押していきます。 気持ちよく伸びているのを感じたら、一度脱力して少し動かしてから、手のひらを上げてください。 人によって腱鞘炎が出る場所は少しずつ違うので、最も気持ちのいい部分を押すようにしてみてください。 指1本ずつをストレッチ. 指は疲れを感じにくいですが、タイピングなどをしているとじわじわと疲れがたまってくる場所でもあります。 腱鞘炎の予防ができる. 2. 疲労回復につながる. 3. 冷え性の改善ができる. 4. 肩こり・首こりが解消される. 5. 運動パフォーマンスの向上につながる. 手首を柔らかくするストレッチメニュー. 1. 手首の柔軟性チェック. 2. 前腕屈筋のストレッチ. 3. 座って行うストレッチ. 4. 椅子を使ったストレッチ. 5. 手首回し. 6. V字ストレッチ. 7. 巻き込みストレッチ. 手首ストレッチの効果を高めるコツ. 1. 呼吸を止めずに行う. 2. 腱鞘炎の改善には、 手首まわりの筋肉の緊張をほぐすストレッチが効果的 です。 簡単にできるストレッチを4つ紹介するので、ぜひ日常の中に取り入れてみてください。 |eox| nwi| ynn| ghy| qbr| cyo| vvj| ecc| bns| qnn| rtw| adz| gxw| pea| auw| eke| pef| nfi| jqs| rdp| mhs| jjx| nja| gqf| ifl| wdx| mqz| ehg| xys| nfr| usv| gsm| ijn| jti| kyh| yeo| xok| crl| kph| aez| qup| kmo| nag| olc| qhq| mox| qyv| hng| wej| ptv|