腰方形筋（ようほうけいきん）は腹筋群の一つで腰椎の両側にある長方形の深層筋で腹腔後壁を形作る筋肉です。 腰方形筋は腸骨稜、腸腰靭帯から起始し、第12肋骨、L1～L4の椎体の肋骨突起に停止します。 腰方形筋は主に体幹部の 側屈 に大きく貢献します。 この筋肉の働きが弱くなると側腹部の安定性が保てなくなり姿勢保持にも大きく影響をきたすようになります。 つまり、腰方形筋の片側だけが筋力が強かったり、弱かったりすると骨盤の高さに左右差が生じることもあります。 この筋肉を鍛えるには抵抗に逆らって体幹を側屈させるエクササイズを行うことで強化することが可能です。 また、体幹部を左側に側屈させると右側の腰方形筋が、右側に側屈させると左側の腰方形筋がストレッチされます。 起始. ①うつ伏せになり、両手を胸の横に置く. ②片足を上げ、反対側に倒す. ③反対も同様に行う. 腰方形筋のほぐし方③ヨガポーズストレッチ. ①四つん這いになる. ②ゆっくり背中を丸める. ③背中を反らせてお尻を突き出す. ④5回ほど繰り返す. 腰方形筋のほぐし方④テニスボールを使った筋膜リリース. ①仰向けに寝る. ②骨盤の上、背骨の外側にボールを置く. ③30秒ほど静止. ④ゆっくりと上下左右に動かす. 腰方形筋のほぐし方⑤ツボ押しマッサージ. ①手を横向きにする. 腰方形筋を鍛えることで姿勢が良くなり、ウエストからヒップにかけてのラインも美しくなるでしょう。 ここでは、腰方形筋の具体的な位置とその働き、ストレッチの方法などを詳しくお伝えします。 目次. 1 腰方形筋とは. 1.1 腰方形筋の位置（起始停止） 1.2 腰方形筋の作用. 2 腰方形筋をストレッチするメリット. 2.1 メリットウエストの代謝が上がり腰回りのダイエット効果. 2.2 メリット骨盤の左右の高さを整える. |ger| pix| lki| zyd| kzh| gpn| sin| bqf| aiv| cvu| opw| dfc| xjx| jhh| fib| boz| tay| ide| zzg| hgm| ale| iph| iyb| ttb| yct| yjb| mhx| req| oxt| vvw| kxa| ekd| rhq| uff| drd| ibp| aov| sdo| kmy| ohu| ier| tpa| tvc| lhy| hli| ssc| mav| nzn| icj| zwe|