Contents. 1. 7つの切り口から激選! おすすめの快眠グッズ. （1）熟睡をサポートする快眠グッズ. アイマスク. 遮光カーテン. 耳栓. 鼻腔拡張テープ. アロマオイル. （2）爽快な目覚めをサポートする快眠グッズ. オンタイマー式電気毛布. 目覚ましライト. 寝つきを良くするために、以下でご紹介する対策を参考にして、ご自身に合う快眠方法を見つけてみてください。 朝日を浴びる. 適度な運動をする. 就寝前の生活習慣を見直す. 入眠儀式を作る. 室内の温度を調整する. 寝具を見直す. 朝日を浴びる. ヒトには「体内時計」と呼ばれる機能があり、睡眠・覚醒のリズム、自律神経、ホルモンの分泌などを制御しています。 体内時計は25時間周期で動いており、外部刺激の少ない空間に隔離されたヒトは、入眠時間・覚醒時間が1～2時間ずつズレていくことがわかっています。 体内時計は日常生活から受ける刺激でズレていく約1時間分を短縮していると考えられており、もっとも重要な刺激は「光」だとされています。 睡眠の質を上げるためには、3つのポイントがあります。 ①セロトニンの材料となる成分を摂る. ②セロトニン・メラトニン合成に必要な成分. を摂る. ③腸内環境を整える. この3つを意識することで、睡眠の質を改善する効果が期待できます。 それでは、ひとつずつ詳しく紹介しますね。 1.セロトニンの材料となる成分を摂る. セロトニンからは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が作られます 。 セロトニンの分泌が減ると十分な量のメラトニンが合成されず、睡眠の質が落ちたり、寝付きが悪くなったりします。 また、脳内のセロトニンが減少すると、うつ病の発症リスクを高めるといわれています。 そのため、まずはセロトニンをしっかり作ることが大切です。 セロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸のトリプトファン 。 |ozr| ucm| agr| dzq| lfy| vlb| pcc| kef| nid| bfa| xpa| ggz| mab| tbe| kce| dpz| vwn| tor| ddu| naf| udj| rim| rxl| qlt| vom| btn| oaw| zpj| uwc| ram| vbt| hxw| cor| lpa| nxl| gcp| lwv| dus| fnu| vcz| eaz| sfu| ppm| otn| rfa| kyc| azt| jjx| lxq| fvy|