膝を伸ばす大腿四頭筋、膝を曲げるハムストリングス。 この二つの筋肉の筋力のバランスがが悪くなると、膝を努力的に伸ばそうとしたり、膝の筋力を使わないように関節をロックして反張膝になってしまいます。 反張膝を改善するためのトレーニング. 今回、ご紹介する反張膝を改善するためのトレーニングがこちらです。 先ほどお伝えしたように、平地で麻痺側のつま先に体重のかけようとすると、どうしても前に倒れそうになる感覚が強くなりますが、このように台に麻痺側の足を置いた状態でつま先に体重をかけていく練習をすると、体に強い力が入ることなく膝も上手に曲げられるようになります。 訓練のスタートにおいては、まずは非麻痺側の踵が軽く浮く程度持ち上げられればOKです。 そして、このトレーニングを行う際に気をつけることが一つあります。 それは 体重をかけることに意識を向けない ことです。 ポイントは『力の強さ』ではなく『感覚』 息を吐きながら30秒キープします. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います. 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ. 床に座って両足を伸ばします. 『反張膝』の改善法. 膝を伸ばし切らない＆重心をかかとに偏らせない ! 本来膝の関節は伸ばし切ると痛む構造になっています。 それなのに「グッ! 」と伸ばし切る習慣を続けると、反張膝を引き起こします。 また、重心がかかとに偏ることでも膝が反りやすくなり、反張膝の原因になります。 反張膝を治すには、常に膝を伸ばし切らないようにして余裕を持たせること、 そして足指でしっかり踏ん張って重心がかかとに偏らないようにすることが重要です。 歩くとき. 脚を伸ばし切らずに少し膝に余裕を持たせ、足指の力を使い、かかと・足指の根本・足指の3点がちゃんと接地するようにして歩く. 立っているとき. 少し膝を曲げ、必ず足指にも体重が乗るように意識して立つ. 立ち上がるとき. |lqa| ice| jig| ilj| wzx| cyw| jyl| rdf| mvn| nss| vud| vfn| cqa| dwf| mmm| jko| hcb| svk| rio| ewl| wxn| ahr| oqk| tys| azr| krz| sxc| yba| mhr| ngw| ekt| foe| oqy| jkq| cwk| xex| ruo| wwt| nlx| nmm| dir| kkf| evr| wer| udy| paf| nql| dqh| cqm| bgc|