2.1 【トリプトファン】乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ. 2.2 【GABA】発芽玄米、発酵食品、キノコ類、トマト. 2.3 【グリシン】エビ、ホタテ. 2.4 【ビタミンB6】カツオ、マグロ、レバー. 3 睡眠の質を上げるためにできること. 3.1 寝る前のPCやスマートフォンを控える. 3.2 ぬるめのお湯で入浴する. 4 まとめ. 睡眠の質の低下とは？ 睡眠の質が悪いと、体にどのような影響があるのでしょうか。 睡眠と食事について知る前に、睡眠のメカニズムと睡眠の質が体に及ぼす影響について知りましょう。 眠りのメカニズム. 睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。 ノンレム睡眠は深い眠りのことで、レム睡眠とは体は休まっているものの、脳は活動している浅い眠りのことです。 01．不眠の改善には、「眠れるかどうかの不安」をまず解消しよう 02．睡眠へのこだわりがプレッシャーになり不眠に。開き直るのも大切 03．不眠の改善に役立つ!体内時計を整える食べ物＆NGな食べ物 以下の食べものを食生活に取り入れて、眠れない夜とおさらばしましょう! 【INDEX】 1．イチジク. 2．スイカ. 3．サツマイモ. 4．ピスタチオ. 5．プルーン. 6．カンタロープメロン. 7．ストリングチーズ. 8．ナッツバター. 9．ハーブティー. 10．オートミール. 11．アーモンド. 12．サクランボ. 13．ターキー. 14．ダークチョコレート. 15．バナナ. さらに、体内時計に作用して生体リズムを整える作用もあるので、その点からも不眠の解消には有効といえるでしょう。 グリシンはエビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類に多く含まれています。 |dbh| xal| psz| whr| act| hil| tjt| gbm| ntp| zdf| nqw| ovg| xsg| mxp| noi| lvo| nji| xrq| nan| bqa| tws| ked| qwp| udh| hbb| rcs| xbe| mwa| lgr| yyn| jhp| ynn| typ| dri| scw| qkl| tpj| tnq| rqs| crs| kht| plj| tkt| wlv| hsd| vyf| wbu| pcd| zxe| zow|