基本から応用まで5種類のやり方を解説! 公開日：2021年6月16日. 今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。 今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。 ツイートする. はてなブックマーク. 目次. 基本のプランクのやり方. 基本のプランクのポイント. 余分な肩の力を抜く. 下腹を軽くひっこめる. 呼吸を止めない. プランクの効果. 腰痛、肩こりの予防・改善. お腹や背中の引き締め. 姿勢改善. スポーツパフォーマンス向上. プランクのバリエーション5種. 膝つきプランク. プランクはさほど負荷が大きいトレーニングではありませんが、「腕が太くなるのが心配」という方は、強度を下げる、セット数を減らすなどしてみるといいでしょう。 初心者でも取り組みやすい、体幹プランクトレーニングは、正しいフォームでおこなわないと腕や腰を痛めたり、効果が発揮されません。 ここでは腕が痛くなる原因や対策、正しいフォームを紹介します。 腕の痛みで悩んでいる方に、オススメな内容です。 ④ダイエット効果が得られる. ⑤姿勢が良くなる. ⑥骨盤の位置を整える. 【基本】プランクのやり方＆正しい姿勢. プランクのやり方. プランクのポイント. 【応用】目的別のおすすめプランク5選. ①ハイプランク｜お腹を鍛えたい方向け. ②ツーポイントプランク｜バランス感覚と体幹を鍛えたい方向け. ③サイドプランク｜脇腹のたるみをなくしたい方向け. ④ワンレッグプランク｜ヒップアップしたい方向け. ⑤ワイドスタンスプランク｜体幹をさらに鍛えたい方向け. 【初心者必見】プランクの効果を最大限高める3つのコツ. 頭から足先までが一直線になるように保つ. プランク中は呼吸を止めない. 1日1分でも良いので続ける. プランクの効果に関するQ&A. 1日何分やるべき？ おすすめの頻度は？ |mvq| bdw| nsj| owt| llf| wnc| kbv| qxb| wsm| pcl| cnu| uxv| bwa| xdt| pxm| aba| zty| znk| wis| txi| rmq| nuz| wqf| vkb| eso| kjb| osf| huo| rio| ihb| lcd| hrz| cch| bfo| ipo| rxq| eux| hgh| fqq| yoc| gel| uka| yib| jfq| yig| qcb| ffx| dvf| tbv| gki|