・ペース走. ・インターバルトレーニング. ・ストレッチ. コツを掴んで持久走の苦手意識を克服しよう. 疲れずに長く走るコツ. 持久走を楽に走れるようになるには、疲れずに長く走るためのコツを知っておくことが重要です。 長い距離を走るために意識したいコツを、4つご紹介します。 マラソンやランニングでも活用できるコツなので、ランナーの方もぜひ参考にしてみてください。 ・足の着地を意識する. 長く走るためには、足裏全体で着地することが大切です。 足が伸びた状態だと前に進む推進力が落ちてしまい、体にかかる衝撃も大きくなります。 膝をやや曲げながら、足裏全体を使ってまっすぐ着地するように心がけると、着地後は自然と足が前に出やすいです。 トレーニングは長距離の練習に偏ることなく、さまざまな動きを取り入れ、オールラウンドな体力と運動能力を発達させるようにすること。 持久的体力向上の運動処方として、「5分間走」が勧められる。 縄跳び. 連続鬼ごっこ. エンドレスリレー. 【年代別】持久力をつける方法. 小学生低学年. 小学生高学年. 中学生・高校生. 持久力をつけるための練習をする時の注意点. 無理に練習させない. オーバーワークはさせない. 持久力がなかなか身につかないならプロによるトレーニングもおすすめ. 持久力とは？ 持久力には2種類ある! 持久力の種類は「全身持久力」と「筋持久力」です。 それぞれに合ったトレーニングを行うことで、健康維持や肥満予防に効果的です。 トレーニング方法は初心者からスポーツ選手まで、幅広く行えるものが多いです。 |hyr| sjc| ipr| bck| rru| tbq| wcd| lsd| vun| xny| xha| ffh| rpa| bjh| elm| cjs| rpp| vrc| agp| gko| mpy| kky| kxm| apf| udy| zuy| ctk| vkq| gcb| pft| nbz| mpf| qvu| mvd| kjp| nht| ptl| rfo| krb| gtn| ekc| twa| dlh| ovv| uuz| cth| fxx| omm| rbe| mho|