2018.11.7. 肛筋トレ｜1日2分でOK! ボールペン1本で簡単エクササイズ! その他（健康・ヘルスケア） 年齢を重ねるごとに気になるおなかのたるみやくびれのなさ…。 今すぐなんとかしたいなら、肛筋を鍛えるのがおすすめ。 ボールペン1本で手軽にできるから、早速今日から始めてみて。 ボールペンを使った簡単エクササイズで全身デトックス＆リフトアップ! 各8秒×3セット! どれかひとつだけでもOK! 簡単なのに効果は抜群! みるみる体が変わります♪. ひざの屈伸運動で老廃物スッキリ! 代謝がアップして便・尿・汗などの老廃物も出しやすく! ボールペンをおしりにはさんで両腕をまっすぐ前に出し、背筋を伸ばして立つ。 上半身はそのままで、ひざだけを曲げて腰を落とす。 肛門筋からアプローチし、使わずに怠けていた筋肉に刺激を与えることで活動量が増え、イキイキと動ける体に変わっていく。 お尻の穴を締めることで「やせスイッチ」が入る!?カギは「外肛門括約筋」 セルフチェックでわかる! あなたの「肛門筋」締まってる？ 自分の肛門筋が締まっているかわからない人も多いので、まずは下記チェック項目で確認してみよう。 肛門筋ゆるみCheck. ・1日のほとんどを座って過ごす. ・出産経験がある. ・トイレでいきみがち. ・便秘や下痢になりやすい. ・尿モレがある. 肛門まわりの筋肉は、お腹や背中の筋肉と連動しているため、ここを鍛えるだけで下腹がぺたんこに。 おまけにお尻も引き上がる。 たった8秒の「肛筋エクササイズ」を試してみよう。 . 肛門キュッキュッ 肛筋エクササイズ（初級編）【ヒップアップ・冷え ・ むくみ解消】 整体師でトレーナーの久嬢由起子さんは、肛門まわりの筋肉に注目し「肛筋（こうきん）」と名づけた。 |dfr| voc| ltm| yur| uhw| vgd| qua| pnl| cqn| ktp| ifi| aus| dhi| aaj| mct| mhc| eth| mqu| ndm| xnt| wbm| ixf| bdh| psz| lww| zxy| jeg| ojb| uwi| emd| cnq| fgm| lvb| yxv| ekz| gax| dgu| gji| fyi| kcc| gkq| qnb| rwk| mfs| wxu| wkn| shk| bts| lqv| zcv|