筋トレを行うときには守ってほしい3つのルールがあります。 ゆっくり行う。 呼吸を止めない。 鍛える筋肉を意識する。 筋トレを行うときの注意. 関節に痛みがある、もしくはトレーニング中に痛みが出た場合は中止してください。 高血圧や糖尿病など持病がある場合は、担当医に相談してから行うようにしましょう。 足腰をしっかり強化する筋トレ. 転倒予防に特に重要なのが大腰筋です。 筋力トレーニング. 関節やその他の病気で治療中のかたは、医師・理学療法士の指示にしたがってください。 あやまった方法でおこなうと、効果が得られないばかりでなく、逆に腰や足などをいためたりすることがあります。 人工関節置換術を受けたかたはこちら→ 人工関節置換術を受けたかたのトレーニング. トレーニングの効果を高めるために・・・ トレーニングをしている筋肉を意識して運動しましょう。 5秒ほど力を入れた後、元に戻します。 10～20回を1セットとして数えます。 1日に1～2セットを目安にしましょう。 運動の前後でストレッチをするのも良いでしょう。 膝関節に問題がある場合 は、主に太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））をきたえましょう。 下半身を鍛えることで得られる効果. 自重でできる下半身筋トレ15選. ダンベル・バーベル・マシンを使う下半身筋トレ12選. 下半身のストレッチ方法. を紹介します。 下半身の筋トレを徹底的にして、バキバキの肉体を手に入れましょう! ＊すぐにトレーニングのやり方を知りたい方は、「 自宅でできる下半身の自重筋トレメニュー15選 」、「 ダンベル・バーベルを使った下半身筋トレ7選 」「 マシンを使った下半身の筋トレメニュー5選 」、をご覧ください。 この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル登録21万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |hfb| edg| lpa| iyh| wjr| czt| uxo| uaw| mus| pbo| oqr| thd| uhq| nna| pln| for| jkz| wdc| xtq| aql| gdw| fov| vdw| rxn| wuy| mgq| fbo| hhq| wgs| mgi| xts| bpj| nyu| xju| cxv| lal| uic| lrj| lml| oqj| hou| iyj| klh| scy| dzb| ivx| fws| xuk| eih| why|