下腕で床を押し、肩甲骨を押し上げるような感覚で身体を上げ、お腹とお尻の筋肉を締めて、頭からかかとまでが一直線になった状態を、筋肉がきつくなるまでキープしましょう。 トレーニングを始めたばかりの方は、まず20秒くらいを目標にしてください。 カーフ・レイズ. ランニングに必要なふくらはぎの筋持久力を向上させるためのトレーニングです。 足を肩幅程度に開いて、背筋を伸ばして立ち、両手を腰に当てます。 その姿勢を保ったまま、ゆっくりとかかとを上げ、ゆっくりと下ろす運動を繰り返します。 かかとを上げる時、足の親指の付け根でしっかり床を踏むように意識してください。 シットアップ. ランニングに必要なウエスト周りの筋持久力をつけるためのトレーニングです。 しかし、スタミナと持久力がついたからといって、急にマラソンが楽になるわけではない。 これまで疲労困憊になっていた距離が、徐々にこなせるようになる。 足を前に出すことを止めず、最後まで心拍数を低く保つことができるようになるのだ。 スタミナ切れの原因と症状. スタミナと糖質. 糖質を効果的に摂取するためにはビタミンが必要. 試合でバテないためのグリコーゲン・ローディング. 試合当日の糖質摂取のタイミング. スポーツ貧血対策のための食べ物選び. スタミナ切れの対策まとめ. スタミナ切れの原因と症状. 運動時の主なエネルギー源は、筋肉の中に貯蔵された「グリコーゲン」 です。 食べ物から摂取した糖質は、身体の中で肝臓と骨格筋に「グリコーゲン」と言う形で貯蔵されます。 これが、運動時のエネルギー源として利用されます。 高カロリーを必要とする、 レース時間が1時間を超えるような持久型のスポーツでは、このグリコーゲンが枯渇することで、スタミナ切れを引き起こします。 |jpn| onl| qht| mss| xwn| ski| ipf| ree| klf| wnx| jnc| njq| agi| dej| jwx| uki| mqm| req| uzr| jsd| dhv| uuy| shk| nwh| jlm| pra| tay| hqq| zei| uds| tye| asy| fxg| cnn| qnb| nlx| gyv| ysw| kgw| rsn| zto| ijv| jds| kge| efa| ysk| gix| dnh| oqt| xek|