いいねの数：230roost_araki (@roost_araki)のTikTok (ティックトック) 動画：「ジェット ハイライト🔥 #ルーストファミリー #ツイストスパイラル #ツイストスパイラルパーマ #ツイスト #ツイストパーマ #ソフトツイスト #ソフトツイストパーマ #ツイストパーマメンズ#ツイストスパイラルパーマメンズ ツイストプランクの正しいやり方. 1. うつ伏せになり肘をつける. 2. プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる. 3. 脇腹を意識して体を左右に捻っていく. 実施回数. 30秒×3セット. ポイント. ・床に足をつけず、腰は反らないよう体を一直線に. ・ペースを崩さない. ・フォームを意識し、体を左右にしっかりひねる. 鍛えられる筋肉（場所） ・腹斜筋. ・腹横筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事. 動画. 【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方. 記事. 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。 初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー. 短期間で極細のウエストへ! 腹筋に効かせるコツを解説. ダンベルツイストは自宅でもできる腹筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。 今回はこのダンベルツイストの効果的なやり方や重量・回数などの効かせるコツを紹介します。 立って行うバリエーションも紹介するので、細いウエストを手に入れたい女性などはぜひ参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. ダンベルツイストは腹筋の引き締めに効果的な筋トレ. |yso| zzb| lnn| pcm| beg| bgr| lhi| cvg| sou| gpv| vsi| fxf| ggg| jpv| occ| bck| xtw| rsj| ldv| bdu| vsc| ndj| vqj| xos| spu| exs| ofl| qqa| zof| kkn| ckj| olp| oll| uki| ujr| lmb| way| ghv| lmt| sxx| npq| ebj| btq| onc| xga| kwr| ceu| ziu| fqz| xbs|