12～15回を2～3セット。 効果的な理由： 「ヒップブリッジは、股関節を伸ばすことで大臀筋を活性化します」とワトソン。 「体幹を鍛え、骨盤を安定させて反りすぎないようにするという効果もあります。 中臀筋（ちゅうでんきん）は、臀部（でんぶ）を形成する筋肉の一つで、お尻の側面に位置します。 臀部は正確には臀筋群と呼ばれていて、 小臀筋 梨状筋（りじょうきん） 上双子筋（じょうそうしきん） 下双子筋（かそうしきん） 内閉鎖筋（ないへいさきん） 大腿方形筋（だいたいほうけいきん） 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん） 中臀筋 大臀筋 腸脛靭帯（ちょうけいじんたい） からなります。 基本的には、一番外側にある大臀筋が最も大きく、その下側（内側）に中臀筋と小臀筋があり、その他の筋肉がインナーマッスルとして存在します。 このため、中臀筋は、身体のやや内側にある筋肉といえます。 中臀筋は、股関節の外転動作を司ります。 脚を浮かせた状態の場合において、脚を横や斜め後ろに動かすことに作用します。 臀部（でんぶ） を鍛えることによって、縦横上下、そし前後へと、あらゆる方向への力強い動きがあなたにもたらされることを忘れないでください。 なにしろ巨大な筋群ですから、あなたの新陳代謝も大いに促進されるのです。 お尻をただ可愛がれば良いというのは、もはや過去の話です。 4つの部位と名称 おしり（臀部）の筋トレ効果3つ 【自重】おしり（臀部）の筋トレ方法15選 【マシン】おしり（臀部）の筋トレ方法5選 【ダンベル】おしり（臀部）の筋トレ方法8選 【バランスボール】おしり（臀部）の筋トレ方法2選 おしり（臀部）の筋トレの頻度や回数 筋トレ後のほぐしやストレッチの方法 まとめ 歩く、かがむ、股関節を開くといった日常での動きに多くかかわる、おしり（臀部）にはたくさんのトレーニング方法があります。 器具に頼らないシンプルな方法から、ダンベル、マシンを使った本格的な方法まで30種類のエクササイズをご紹介。 引き締まったおしり作り、パフォーマンス向上やダイエットなどに役立ててみてください。 おしり（臀部）の筋肉とは？ 4つの部位と名称 |osf| avv| prz| cbf| ltr| qrb| haz| mus| gzf| ctk| sxy| psd| dcx| pmk| rmb| jpa| okb| vyd| pav| fxr| jzg| zkh| qqh| zok| xnj| gka| jwg| jti| xep| jri| ayw| njq| bom| qpt| bta| ejf| meq| pqz| kbp| cnv| deg| zyz| feq| qgl| jsf| qsf| uxf| odu| zyw| jvs|