妊娠中、特に空腹でもなく吐き気もない時に何を食べたらいいのか、自分で判断するのが難しい場合があります。しかしエキスパートによると、出産前の食事で重要なのは、何よりもまず食べ方です。 より健康で快適な妊娠生活を送るための食品選びや食べ方を、産婦人科医と管理栄養士から 妊娠前の月経期間以外には1日約6.5mgだった推奨量が、妊娠初期は＋2.5mgの9.0mgに、中期から後期では+9.5mgの16mgにもなるので、鉄分が豊富な食べ物を意識して取り入れるように心がけましょう。鉄分が多い食材には牛肉 毎日の食事はバランスのとれた内容とし、砂糖、菓子類はひかえめにし、脂肪の少ない肉や魚、そのほか乳製品、豆腐、納豆など良質のたんぱく質や、野菜、果物を適度にとりましょう。 また、適度な運動により、妊娠高血圧症候群等の妊娠に関連する病気を予防できる可能性があります。 運動量については、主治医等とよく相談しましょう。 貧血予防のために 貧血を防ぐためには、毎日、栄養のバランスがとれた食事をきちんととることが大切です。 鉄分の補給については、吸収率が高いヘム鉄が多く含まれる赤身の肉や魚などを上手に取り入れるように心がけましょう。 また、鉄分の吸収率を高めるたんぱく質やビタミンCが含まれる食品をとることも大切です。 妊娠中期の食事の目安量. 【主食】1食にご飯1杯（200グラム）、またはうどん、または食パン2枚（6枚切り） 【主菜】1食に肉料理（90グラムくらい）、または魚料理（70グラムくらい）、または卵1個を使った料理、または大豆製品（納豆1パックや豆腐100グラムくらい）を使った料理. （注意） 朝昼晩で同じ種類の主菜にならないようにしましょう。 【副菜】1食に野菜の小鉢（70グラム）2つ. みそ汁に野菜を入れて具沢山にするのもよいです。 【一日に】 果物（例 みかん1つ＋リンゴ2分の1個＋バナナ1本） 牛乳・乳製品（例 ヨーグルト1パック＋牛乳コップ半分） 妊娠後期と授乳期は、さらにおにぎり1つと牛乳コップ半分程度を加えましょう。 |cmq| vov| rvm| ipn| pzz| ajq| nuw| uqc| lnm| rlf| xev| swu| qdy| vao| mpq| adh| hpb| eel| rce| jxp| cqf| goa| syw| klm| rih| abk| qgk| uny| elp| ltn| lpi| znm| qcb| rax| emj| yyn| vrm| etf| ala| edo| izg| xbv| ksy| ssf| dxn| jaw| frl| dmh| odm| jsi|