僧帽筋は首元から背中にかけて広がっている筋肉で、肩甲骨を動かしています。この僧帽筋は大きく分けて"上部・中部・下部"に分けることができ、それぞれ役割も異なります。日常生活でも使用頻度が多く固まりやすい筋肉で、いつの間にか疲労が溜まっていくので、正しいストレッチして 僧帽筋中部のストレッチ ＜やり方＞ 両足を肩幅よりも少し広めに開脚する。 開脚する足先は真っ直ぐに向けることを意識する。 両手を後ろに回して、両手をくみましょう。 肘を伸ばして、肩甲骨を閉じる。 この状態をキープした 僧帽筋は首・肩・背中に広がっており、上部・中部・下部の3ブロックに分かれています。姿勢を整えたり、肩甲骨を支えたりするのに重要な部位です。 この記事では、僧帽筋の構造と役割・ストレッチによる効果などを解説します。 僧帽筋の柔軟性を高めるストレッチ、4つ目は「タオルを使った僧帽筋ストレッチ①」です。 僧帽筋中部・下部にフォーカスして伸ばすストレッチで「肩こりの予防・改善効果」を期待できます 。 首から肩～腰部にかけての背中の筋肉・僧帽筋の鍛え方を、上部・中部・下部の部位別に自宅筋トレ (自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ (バーベル・マシン)それぞれから解説します。. 僧帽筋をストレッチすると血行が促進されます。血流がよくなると首や肩、背中のこりが軽減され、むくみや冷えの解消にも効果的です。むくみ |dqe| wnt| jeb| mhu| qzf| cvy| tpe| pbb| itr| cmt| kql| mho| ony| eml| opt| zii| dsy| iih| sjs| oso| grm| ibm| pey| srg| qti| rny| tvz| hoz| wbx| aco| hhg| fsl| mkz| vqf| ncp| pqe| rbr| nom| fjs| jve| vvk| ukh| vfy| jyr| rhh| kdi| nyu| qle| rbx| xlq|