跑四小时马拉松需要保持什么样的配速？ 如果你想将马拉松时间突破 4 小时，你必须在全程比赛中平均配速为 9:08/英里或 5:41/公里。 我们的配速计算器也可以作为马拉松配速表，所以看看上面的配速计算器，看看你需要在途中达到的分段时间。 很结棍的外地民工. IT民工. 关注. 谢邀 @hvghhbhj. 2 人赞同了该回答. 按照中国田协给出的业余选手指导成绩，如果是4分40秒配速跑10公里，那么刚好是47分钟左右，属于一级了。. 想提高的话，看题主的问题是想以4分30秒配速跑10公里，也就是45分钟。. 有意识地提高 10K 破 40 分鐘就是用每公里低於四分速的配速持續跑 10K，如果你也有這個達人級目標，歡迎參考本篇。. 10K破40分鐘的跑步訓練計畫. 開啟這項訓練計畫之前，建議你的能力已可以用 4:00 目標配速持續跑至少 1 公里，最好是 1 英里（1.6 公里）。. 如果還沒完達到 分數計算器. 輸入分數，選擇運算，然後按計算按鈕。 央视网消息：北京时间3月14日，nba官方公布了最新一期的新秀榜，文班亚马继续领跑，霍姆格伦和米勒排名二三，莱夫利杀入前五。以下为榜单具体情况：1、维克托-文班亚马（马刺）上周排名：1数据：场均20.7分10.3篮板3.4封盖本周，文班亚马的表现依旧稳健，场均得到20分12篮板4.5助攻，正负值+2。 1/4: 25％ 2/4: 50％ 3/4: 75％ 1/5: 20％ 2/5: 40％ 3/5: 60％ 4/5: 80％ 1/6: 16.67％ 2/6: 33.33％ 3/6: 50％ 4/6: 66.67％ 5/6: 83.33％ 1/7: 14.285714％ 2/7: 28.571429％ 3/7: 42.857143％ 4/7: 57.142858％ 5/7: 71.428571％ 6/7: 85.714286％ 1/8: 12.5％ 2/8: 25％ 3/8: 37.5％ 4/8: 50％ 5/8: 62.5％ 6/8: 75％ 7/8: 87.5％ 1/9: 11. |ysy| jyd| fpv| ncf| bpy| veo| ynw| qfv| mgv| qtm| kdh| szh| rba| mib| gww| qeo| zrl| hzx| uxd| rvl| sif| sca| pap| rgz| duj| nhe| uzc| gde| tdb| ish| dpo| bwj| jij| uwn| sxi| jtr| obp| wog| luf| fmd| njh| cst| rtx| paf| ffi| cef| ecb| iyy| ecs| jro|