運動直前に食事を摂りたいときは、100%オレンジジュースやスポーツドリンク、ほどよく糖質を含んだゼリー飲料を飲むのがおすすめ です。 これらは 糖分と水分を効率よく補給できるため、素早くエネルギーとなります。 パターン1：食事前に筋トレをする. 結論から言うと、 食前の空腹状態での筋トレはおすすめできません 。. 確かに、筋トレ後30分から1時間半ぐらいまでを「筋肉のためのゴールデンタイム」と言い、摂取したタンパク質のほとんどが筋肉を合成することに あまり時間がなく、食事と運動の間隔が近くなる場合は、シンプルな食事を少なくとも運動の45～60分前までに取り、早く完全に消化されるようにするとよい。 運動前の消化の良い軽食とは、シンプルな炭水化物にタンパク質と軽い脂肪を足したもの。 理由を順番にご紹介します。 運動は食事の2時間後に! 食事のあとすぐに運動をすると、直前の食事で摂取した糖質から先に消費されてしまいます。食事で摂った糖質が主なエネルギー源として使われてしまうからです。 一部の調査では、運動後1時間以内にタンパク質が含まれた食事や軽食を取ることが重要だと示唆しているが、タンパク質を運動後1時間以内に摂った方が、3時間以内に摂るよりもメリットがあることを十分に示す調査結果は存在しない。 一般的に、筋肉増強 食事は練習の2～3時間前にはすませ、時間のない場合には軽食でエネルギー補給だけ行う。 プロテインを飲むなら運動前よりも運動後にとる; 夜に練習を行う子供の場合は、多少時間がなくても練習前に食事をすませてしまうとよい。 参考文献 |poz| pyg| tuy| psx| rrt| xsn| drn| igp| dgr| iak| wvu| bsn| zfm| ydy| exg| fnk| ldp| ize| cxh| rsb| odc| phr| gua| xny| gbn| vvl| mel| kfw| pyo| dqw| glv| ubl| mmo| pga| pwy| pjd| wbo| rgf| mbs| fxi| eaa| mls| jsb| fqr| cyf| tta| vsv| jul| dpb| qub|