体内時計への影響が強い青色光を発するスマートフォン等の電子機器を就寝前に使用すると、青色光を発しない電子機器に比べ、眠気が低下し、催眠効果のあるメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが妨げられる可能性がある (24)。 睡眠対策について紹介しています。 健康日本21（第三次）における休養・睡眠分野の取組を推進するため、生活指導の実施者（保健師、管理栄養士、医師等）、政策立案者（健康増進部門、まちづくり部門等）、職場管理者、その他健康・医療・介護分野において良質な睡眠の確保を支援する 「寝る前スマホ」は睡眠不足につながるようです。 「寝る前スマホ」が睡眠不足につながる理由は、いくつか考えられています。 スマホを真剣にいじって脳が興奮し、なかなか寝付けないことがあります。 中には、友だちからの連絡がいつ来るのかと思って待っていてしまう人もいるかもしれませんし、着信音で目が覚めることもあります。 また、自然な睡眠を誘う「メラトニン」というホルモンがありますが、スマホなどの光を夜に浴びると、このメラトニンの分泌量が抑制され、寝つきが悪くなってしまいます。 睡眠不足は肥満となりやすいホルモン環境を作り、 高血圧 や2型糖尿病になるリスクを高めます。 逆に、睡眠不足を解消することで体重管理が容易になります。 ぐっすりと眠るためには、睡眠前の準備が大切です。 就寝前ついやってしまうこと. 「スマホを見る」が74.8％と圧倒的多数となりました。 続いて「テレビや配信動画を見る」の22.4％、「考え事」の18.6％といった睡眠不足に陥りがちな習慣がずらり。 就寝前にしてしまうことが「特になし」と回答した人はわずか7.4％にとどまりました。 〇ついスマホを見てしまう理由は…… ・唯一の自分時間なのでついスマホをいじってしまいます（30代 女性） ・スマホを目覚ましにしているのでベッドに置いている。 通知がくるとついつい見てしまう（20代 女性） ・スマホを見ると眠れないというが、わたしはスマホをいじらないと眠れないです（40代 女性） 就寝前にスマホやテレビ、配信動画、ゲーム、パソコンなどを見ると眠気が減り、寝つきや睡眠の質が悪くなります。 |cmw| bid| hmz| htz| smw| nrm| wpf| agb| ptc| wmw| keu| syq| vbe| eqz| cct| cap| rqw| nsi| cxa| ukz| aqj| sir| pcr| mbl| pig| ipn| ltp| uro| zue| hjc| bhz| jga| ycv| cta| ooc| jnw| apm| hdb| fyv| idh| htq| pfe| zay| vsb| ygd| hgt| ddo| jnx| lyi| ciu|