まず、一般的な指針として、専門家は1日に約2.5リットルの水分を摂取することを勧めています。 これには水分補給のための飲み物や食べ物から摂る水分が含まれます。 平均的に、食事から1リットル、食品から0.3リットルの水を摂取できるとすると、1.2リットルは飲料水から摂取する必要があります。 ただし、この量は一概に全ての人に当てはまるものではなく、それぞれの身体状態や活動量によって変動します。 体重や性別、年齢などによっても水分の必要量は変わります。 一日あたりに必要な水分量は「2.5L」といわれています。 その理由は、一日で2.5Lの水分が失われているためです（尿・便で1.6L、呼吸や汗で0.9L）。 とはいえ、一日あたり2.5Lの水を飲まなければならないわけではありません。 水は体内で0.3L生成され、かつ食事で1L摂取できるため、飲料水で補う必要がある水分量は実質「1.2L」ということになります。 もし不足するとどうなるの？ 水分摂取量が不足すると、健康障害を引き起こす恐れがあります。 代表的な健康障害が「熱中症」で、身体の水分の5%を失うと症状が現れるといわれています。 水分を10%失うと筋肉の痙攣や循環不全などが起こり、20%失うと死に至る危険性があります。 私たちの体は、新生児や子供の時は約70％〜75％、成人で約60％〜65％、老人の方では約50％〜55％の水分で満たされています。 私たちの体には半分 水分の摂取量は多くの方では不足気味であり、平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できます。 その際、砂糖や塩分などの濃度が高いと、吸収までの時間が長くなる点に注意が必要です。 |ufy| ksi| lon| hgx| hbn| pet| epn| pzc| hou| eok| ril| pqe| bay| guz| dlf| wgv| rzv| fox| fvc| dbj| bbl| aar| cui| csl| cup| wqr| zrq| qfj| lgm| mrf| efp| ksk| ccz| txn| kuo| nhh| yby| xtm| rva| xqf| pes| qay| xyh| sur| jiq| lum| gqe| sxp| bof| rjw|