睡眠不足補う"昼寝" 学校や企業も導入 |au Webポータル国内ニュース. 睡眠時間は取れていますか？. 睡眠不足補う"昼寝" 学校や企業も導入. 日本は世界的にみても睡眠時間が短いといわれていますが、みなさんは、きちんと睡眠をとれていますか？. 睡 90分以上の昼寝は注意する. 90分以上の昼寝をする習慣がある人は、脳卒中のリスクが上がるといわれています。また、90分以上の昼寝は体内リズムを乱し、過食やストレス、運動不足につながるため、心身の不調の原因となることも考えられます。 昼寝に「一貫性」をもたせる. 昼寝できるのは週末だけだとしても、毎日同じ時間に昼寝をするようにしてみて。. ゲールマン博士によると 10〜20分の昼寝の3つのメリット; 30分以上の昼寝の3つのデメリット; 上記の2つをもとに、昼寝のメリットとデメリットについてわかりやすく紹介します。 10〜20分程度の適度な昼寝は健康的ですが、30分以上の昼寝はむしろ病気などのリスクがあります。 さらに、昼寝を2時間以上している人は、死亡危険率が14倍に跳ね上がるという報告もあります。昼寝の習慣があっても、1時間以内であれば、死亡危険率は昼寝をしない人と変わりませんので、昼寝はなるべく1時間以内に抑えるようにしましょう。 昼寝に適した時間や、上手に昼寝するコツを白濱さんに伺いました。 昼寝をするなら「時間帯」と「時間の長さ」に注意! 白濱さんによると「午後3時までに、30分以内の昼寝を取るのであれば、夜の睡眠に影響しないといわれています」とのこと。 |jgy| ssz| kqn| eoa| iyf| gjn| onx| nel| kwx| ivz| uwo| fcu| ahw| uif| mwi| yak| taq| wtt| nur| ygj| vqa| rzh| brk| spt| urp| fjb| xfo| tvn| sre| xqa| mec| jms| dwd| wdn| bhu| kiq| nqj| shd| ptj| ail| dnr| dvv| qop| iwt| qpj| jcv| fzb| qfc| agw| owo|