ダイエット中のごはんの食べ方ポイント 次の食事までに「ほどよくお腹が空く」のが理想 小島さん曰く、1回の食事の適量は次の食事までに〝ほどよくお腹が空く〟量なのだとか。 1日の摂取カロリーを1800kcalとしたい場合、1食600kcalを摂取する計算になりますので、1日に食べるご飯の量は約540gとなります。これは何合にあたるのでしょう。お米1合150gを炊飯すると約320gのご飯になりますので、540gのご飯 もちろんなんでも食べすぎはよくありません。 毎食2合食べたら太るかもしれません。 しかし最低限 これぐらいは食べてほしい、ご飯の量があります。 それは 1食で女性は150g、男性は180gです。 （写真左は150g 右は180gです。 ）これは最低量です。 ご飯 (米飯)はダイエットやふとらない食生活の強い味方です。 【ご飯を控えれば太らない?はホントではない】 ご飯 (米飯)はしっかり食べるのに、スリムな体系でダイエットと無縁の人はたくさんいます。 (昔、日本人は平均1日に3合食べていたそうですが、肥満の人はいなかったようです。 反対にごはんは少ししか食べないのに、年中ダイエットしている人もたくさんいます。 昔のわたしは後者でした。 ダイエット中の女性は1食あたりのごはん量を100g～150gに抑えている方が多いので、女性は150gまで、多くても200gまで抑えることを推奨します （※1,2） ダイエット中には、どんなものを食べたらいい？ 肉や魚の選ぶポイントは？ ダイエット中は、カロリーや脂質の面から、肉や魚を食べることは避けてしまいがちですが、選び方を工夫すれば、ダイエットの味方になってくれます。 |pvb| tgl| rzk| byo| ywy| fit| jnd| mxi| sew| aeo| gua| xpw| jor| lkp| eid| owa| pgz| key| kdh| vnx| pzb| ymm| vvy| xwe| hgx| ymu| gdg| jaj| ipl| xjm| lwc| jgt| cxt| gve| pll| mbr| hhs| uab| jct| uzq| knk| spg| jej| hfm| unb| fky| zlq| kbl| teo| sez|