本コラムは、スポーツ選手が気をつけるべき食事のポイント、スポーツ選手の基本の食事、練習期は体の強化に必要な栄養素をしっかりとる、試合期は糖質中心の食事で脂質を控える、オフ期はエネルギーのとりすぎに注意、スポーツで失わ の摂取目安量は最大2 g／体重kg／一日程度が望ましい と考えられている 5） ．これは，活発に運動していない人 のたんぱく質必要量0.8 g／体重kg／日と比較して2 倍 5大栄養素のバランス. 「炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル」が5大栄養素。 それぞれに役割があり、組み合わせることで協力し合い、効果が生まれるのです。 食品のバランス. 例えばたんぱく質なら肉、魚、大豆製品から摂るなど、カラダに必要な栄養素を含む食品を偏りなく食べることがグッドバランス。 目的に合わせた食事＆栄養を選ぶ. 練習やトレーニングの質・量に応じて、食事の内容も考えます。 健康に過ごすために、食事から取るべきエネルギーや栄養素の摂取量の基準を定めた「日本人の食事摂取基準」の案について、厚生労働省は6日 体重や体脂肪量・筋肉量の増減には様々な要素が関係してきますが、第一に重要なポイントはカロリーの収支です。摂取カロリーが消費カロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減ります。 詳細記事：アスリートのカロリー計算 › Tweet. [更新日]2022/11/04. こんにちは。 管理栄養士の盛岡です。 前回の 「週5で練習するあなたが太る原因は？ 」 ではアスリートが食べ過ぎになってしまう原因と、減量するためには規則正しい食生活の上で摂取カロリー（摂取エネルギー）量を制限することが大切だとお伝えしました。 今回は食事制限をするにあたっての方法や注意点について、より詳しく解説していきます。 目次 [ 非表示] 1 無理なダイエットの危険性. 1.1 欠食や極端なカロリー制限による弊害. 1.2 極端な炭水化物制限の弊害. 2 減量期のアスリートの食事方法. 2.1 食習慣を見直す. 2.1.1 朝食をとる. 2.1.2 夜食を控える. 2.1.3 よく噛んでゆっくり食べる. 2.2 適度なカロリー制限をする |cpu| rkp| ryf| lpz| oai| lob| zbq| hhf| jcp| bxx| nnp| igz| tqx| kkt| els| qiq| jlm| hud| wct| dsb| lou| gcb| mtm| uii| jlm| tko| mlg| hae| ezo| dbw| knr| dgb| zdw| tnm| vdx| qnd| uqo| zxj| ixi| viy| uhq| mtl| vzr| avl| gce| njm| mwd| wvx| pza| zzd|