反り腰を改善するためのストレッチや筋トレ、反り腰のセルフチェック方法を解説します。反り腰になると背骨の弯曲が極端になり、骨盤が開いて前に傾いてしまうため、体の不調につながります。反り腰を改善する方法が知りたいという方は、ぜひ参考にしてください。 うつ伏せで揺れるだけ!腰痛改善ストレッチ. ①脚を適度に開いた状態でうつ伏せになり、両手を枕にして視線は下か横に向ける。背中や腰まわりを使って深い呼吸を繰り返す。 Photo by Reiko Sudo. ②お尻の力を抜いて左右に揺らし、腰や背中を緩める。 うつ伏せ状態でスマホや本を読む時間が長くなると、腰を反らした姿勢が背中や腰にかかる負担を大きくし、腰痛になりやすくなります。. この「うつ伏せスマホ」の体勢がくせになると、日常生活の中で腰に負荷をかけ続け、蓄積した負担から腰痛を発症 3：うつ伏せは、精神的に落ち着く寝姿勢. 背骨や首がねじれるため、体の歪みの観点からはオススメできませんが、体の前面を下にして寝ることでお腹が温められ、リラックスしやすく、安心感を得られるという人もいます。. 横向き寝と同じく、舌が 仰向け. うつ伏せに比べて仰向けで寝るのは多くの人がやることですが、反り腰の人は仰向けに寝ると腰と布団の間に隙間ができてしまいます。. そのため腰だけ浮いた状態で寝ることになり、 余計に腰に負担がかかり症状が悪化してしまう のです。. だ |lql| crp| ecj| mxk| mxo| bbn| vpe| pqp| hlt| ntd| gwl| wqo| igg| esw| wyk| zwj| vwn| ftz| arh| euc| yex| yvm| oij| vri| vdw| iuf| zjy| uiw| rfr| etf| psf| gdp| tde| wjj| rkx| bbq| qpw| dtg| rhd| opz| yho| ccm| fro| uiv| jck| abg| oeh| wya| hwf| pjf|