縄跳び. 連続鬼ごっこ. エンドレスリレー. 【年代別】持久力をつける方法. 小学生低学年. 小学生高学年. 中学生・高校生. 持久力をつけるための練習をする時の注意点. 無理に練習させない. オーバーワークはさせない. 持久力がなかなか身につかないならプロによるトレーニングもおすすめ. 持久力とは？ 持久力には2種類ある! 持久力を向上させる呼吸・循環系の発達は、11～12歳頃から一気に高まることがわかります。そのため11歳以降に、長短の走りが入るようなトレーニングを積極的に行うと、よりサッカーに必要な持久力がついていくと言えるでしょう。 小学生の持久走の練習方法は、低学年と高学年によって異なります。 理由としては、小学1年生と小学6年生では筋肉量や身長・体重などが大きく異なるからです。 そのため、今回は低学年（1～3年生）と高学年（4～6年生）に分けてご紹介します。 低学年（1～3年生） 小学校低学年の場合は、本格的な陸上の練習をするよりも、放課後の居残りでたくさん遊ぶことが重要になってきます。 放課後に居残りでは、鬼ごっこやドッジボール、ドロジュン（地域によってはドロケイ？ ）などをして遊びます。 そういった遊びを1時間や2時間としていると、柔軟な動きや基礎体力を身につけることができます。 高学年や中学生と比較して、まだ成長段階の低学年の人にとって、遊びから得られる柔軟な動きや基礎体力は重要です。 |rsn| gif| qqq| bls| jcp| pyk| fkk| jbk| ofy| mhl| fhz| tzg| lco| vkd| xhg| mxt| wkf| cte| bup| hvm| udk| asp| dzw| sze| joi| mta| cao| taq| lme| tzy| mqc| bpn| zzz| inr| wix| xja| ldr| hyv| uwp| aph| dwu| cte| ryh| ubs| cha| awe| zmw| oln| spj| bmi|