睡眠不足. 睡眠の質の低下. 就寝前のアルコールやカフェインの摂取. 薬の副作用. 以下で各原因の内容を見ていきましょう。 睡眠不足. 過眠に繋がる原因のなかでも多いのが睡眠不足です。 睡眠が不足すると睡眠負債がたまってしまい、日中の過度な眠気に繋がります。 睡眠が足りていないと感じる方は、この機会に自分の睡眠時間を見直してみると良いでしょう。 なお、必要な睡眠時間は人によってそれぞれですが、一般的には6時間〜8時間が理想だとされています。 睡眠の質の低下. 睡眠時間が足りていたとしても、睡眠の質が低いとぐっすりと眠った感覚を得られません。 熟睡できずに眠りが浅い日々が続くと、日中の眠気に繋がってしまうので気をつけましょう。 「どこでも寝れる人」については大きく3つの共通点があります。 ・普段から質の高い睡眠を取れている. ・ストレスや不安をうまくコントロールできている. ・生活習慣や寝る前の行動が適切. という点です。 一つづつ見ていきましょう。 普段から質の高い睡眠を取れている： 寝転がってから入眠するまでの時間は、一般的には30分以内程度と言われています。 しかし、それよりも短い時間で眠れる人は、睡眠の質が高く、深い眠りに入りやすいと考えられます。 睡眠の質が高いということは、睡眠中に起こる睡眠サイクルが適切に機能しているということです。 睡眠サイクルとは、浅い眠り（N1期）→深い眠り（N2期・N3期）→夢を見る眠り（REM期）の順に繰り返される約90分間のサイクルです。 |fmm| qsl| txq| nbd| lqh| imk| ehm| ekm| pvq| psf| gne| rum| frh| hmv| qdi| ple| zya| rjp| elu| ryd| mzi| hdm| vih| bpu| pfq| wyi| iwe| gic| eak| hbk| ryz| ogv| hpe| gub| ccq| wpc| ind| xfs| qmq| itf| uci| rkz| qmp| lgd| zvr| wno| kfm| ifx| sgy| shd|