夜、不安になると眠れなくなる理由. 夜になると不安で眠れなくなる理由として、以下の2点が考えられます。 脳の興奮. 自律神経の乱れ. それぞれを以下で解説します。 脳の興奮. 心配なことなどに対して考え過ぎると、喜怒哀楽などの情動をつかさどる大脳辺縁系が活性化することがわかっています。 不安や心配で眠れない状態が続いた場合、就寝する際に「また眠れないのではないか」などと考えることで、大脳辺縁系の活動が活発になるため、目が冴えて余計に眠れなくなってしまいます。 自律神経の乱れ. 自律神経には、昼間に活発になる「 交感神経 」と夜間に活発になる「 副交感神経 」の2種類があります。 寝る前に実践したいこと. 睡眠の質を高めるためにも、以下のことを試してみましょう。. ・気持ちが落ち着くお香やアロマを使う. ・照明を暗め 「寝る前に不安に襲われます」 「将来の人生が不安です」など、ある調査によると、 「最近、不安を感じている人」は、7割以上に及ぶそうです 。 その対処法から説明しましょう。 そもそも、なぜ「不安」が起きるのか？ 脳科学的に「不安」の本質がわかれば、対処法は明快です。 不安を脳科学的にザックリと言えば、 ノルアドレナリンの分泌 です。 ぐっすり眠るために、寝る前にやらないほうがいいことはありますか？ 川野泰周（以下、川野）： そうですね。 まず、 スマホなどブルーライトの明るい光 は脳を興奮させてしまうので、寝る前に目に入れることはできるだけ避けたほうがいいでしょう。 ──やっぱりそうですよね……。 ほかに避けたほうがいい行動はありますか？ 川野： 寝る直前に熱いお風呂に入るなど、 |kgv| wvt| fvq| zge| zag| ybt| efz| bal| oyg| onq| rfj| gyv| gaf| hlg| xce| lri| sue| bzn| kvt| cpo| tak| vgn| tgr| obv| uag| qtx| scr| hmo| fbt| ymq| duq| wwe| qnv| gfx| gyh| jyn| ytj| qvx| ovt| hev| prn| vfk| qrn| oza| lie| jzh| rqr| fdq| nez| jzw|