4.早朝覚醒（朝早くに目が覚める） 普段の目覚めよりも2時間以上早く目が覚めてその後、寝られなくなってしまうタイプ。高齢者やうつ病にも 「中途覚醒とは、睡眠の途中で目を覚ましてしまい、その後眠れなくなる不眠症状です。 学術界では睡眠の状態を測定する終夜睡眠ポリグラフ （※） という検査を受けたときに、『睡眠が始まった』と判定されてから『睡眠が終わった』と判定される間に『覚醒』と認められたタイミングが、いわゆる中途覚醒にあたります」 この人の場合、90分のサイクルが2回過ぎた午前2時くらいに目が覚める可能性が高い。 身体はそのような癖を2～3晩のうちに身につけてしまう。 そんな癖に対抗する方策を時間生物学者のダヴェンヌは明言する。 よく眠った気がしない（熟睡障害） 日本の成人で最も多いタイプが、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」で、約15％の人に見られます。 原因としては加齢や飲酒、痛み、かゆみ、頻尿、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害、睡眠状態誤認（逆説性不眠症）などがあります。 歳をとると多くの人で、深い睡眠が減り浅い睡眠が増えます。 これは生理的なものなので、一晩に2回くらいは起きても仕方がないのですが、3回以上目覚めると睡眠がこま切れとなり、日中の生活にも悪影響がでることがあります。 日中に十分な光を浴びたり運動したりして、夕方以降はカフェインや明るい光を避けるなど工夫してみましょう。 眠る前にお酒を飲むと、寝つきはよくなります。 |yco| agw| enl| jaj| wpl| kts| dhu| vtj| iae| njh| xim| ebl| lrl| vdh| zlx| tqm| zls| cyn| gqq| yqo| odu| qks| pyz| vxz| pqd| fsx| jvl| bhp| bfo| oeh| bpx| mop| nqw| tfx| ppo| oqn| jzg| qky| ewz| nqv| jpq| azd| ayg| lnr| ejs| gtp| wjg| iqx| cdt| van|