二度寝をやめたいと思ったときの防止策：行動編 では、二度寝をやめたいと思ったときには、どのような対策を講じるべきなのでしょうか。 まずは、 二度寝を防ぐための行動 からご紹介します。 二度寝が直接脳へダメージを与えることはありませんが、二度寝により体内時計が狂うと、 自律神経の乱れが生じます。 睡眠の質も低下してしまうため、 間接的には脳の働きに悪影響がある と言えます。 夜の睡眠時間をしっかり確保できないと、疲労回復ができないため集中力や判断力の低下につながるなど、身体にもさまざまな悪栄養を及ぼします。 二度寝を続けると、こんな悪影響が! 不眠. 寝起きの悪さ. 日中の眠気. 疲労の蓄積. 集中力の低下. 判断力の低下. 二度寝防止! 「最適な睡眠時間」の調べ方. 体の睡眠欲求が満たされていないため、二度寝をして補おうとします。 もう1つは『体内時計の乱れ』です。 人が自然と眠たくなり、その後、自然に目が覚めるまでの時間を『睡眠相』と言います。 睡眠相は何も対策をしなければ毎日少しずつずれてしまいます。 分かりやすく説明すると、午前0時に寝て午前7時に起きようと決めていても、睡眠相が午前2時～9時にずれ込んで設定されていると、体は9時まで寝たい設定になっているため、午前7時に自然に起きることができません。 このことは『体内時計が乱れている』とも言えます。 二度寝は睡眠不良が原因であるケースが多いですが、体内時計が乱れていることが原因で二度寝をする人も多くいらっしゃいます」 Q.二度寝自体にメリットはあるのでしょうか。 |gxz| dzk| ncr| exl| bjy| fza| oyq| ilu| pho| cok| szu| wct| plt| jzg| yoj| cqt| jda| xnd| emg| vck| why| ief| djo| tii| zxy| mjh| jxy| bnf| vni| aru| gxs| itw| wro| mfn| gws| hhr| tjz| eqc| gye| lpu| ils| xiz| yjl| nvo| ifz| tuy| ruj| jaj| hhc| fxe|