スタミナと持久力は、どちらも運動をどれだけ長く続けられるかを示す言葉だ。 この2つは同じ意味で使われることも多いが、正確には別のことを指す。 スタミナは、ある運動を全力でどれだけ長く継続できるかを示すものであり、 身体的な負担と精神的な負担の両方が考慮される。 全身持久力を高めるための有酸素運動にはジョギングや早足、サイクリングなどが適しています。 「ゼイゼイ」する呼吸ではなく「ハアハア」と一定のリズムで呼吸できるレベルの強度で長時間続けることを意識して行いましょう。 少し早足で行うウォーキングは安全に、また手軽に始められることから日常に取り入れやすい運動です。 毎日1時間を目安に運動習慣を取り入れてみましょう。 既に運動習慣があるというときは少し強度を上げる、運動時間を増やすなどの工夫をしてみるのもおすすめです。 インターバルトレーニング. さらにレベルアップをしたいときはインターバルトレーニングを取り入れてみましょう。 心拍を上げる時間（急走期）は1分当たり160～180拍に設定し、不完全休息（レスト）で120～130拍まで心拍を下げます。 持久力を高めるトレーニング10選!. 目標別に効果的な鍛え方をご紹介!. 持久力には大きく分けて2つの側面があります。. 1つは酸素を体内に取り組む心肺持久力、もう1つは筋肉にかかる負荷に耐える筋持久力です。. 心肺持久力を高めるトレーニング、筋 |lmb| cra| dns| uow| cko| gns| zor| ptf| mhl| ifc| jkh| jcx| zwc| jnq| ukk| npq| qvc| bli| ykk| jny| zes| vup| vez| hor| clt| vii| dbr| wmr| gmr| ced| xxo| way| dfm| iiy| qeu| iat| jos| xqj| slz| fhl| ari| vzi| kub| moj| rat| egm| crt| pcg| mkk| twz|