手首と手指のストレッチ. そこで今回は、手首と手の指のストレッチをご紹介します。 指先や手をよく使う方は、ぜひ試してみてください。 ①手首周辺を伸ばす. a 片方の腕を前に伸ばし、手のひらを前へ向けます。 もう片方の手で身体のほうに曲げます。 気持ちいいと感じるところで5秒間、止めてください。 b 手のひらを身体へ向けるように倒します。 手の甲をもう片方の手で、ゆっくりと押します。 気持ちいいと感じるところで5秒間、止めてください。 ここまでを1セットとし、左右の手で3セットずつ、行ってください。 ②指をそらす. 指を1本ずつ、手の甲へ向けそらします。 全ての指を行って1セッ. ト。 2～3セット程度、行ってください。 そらしすぎないように注意し. ましょう。 手首アーチがある状態なら、手首を通る筋肉やその筋肉を包む筋膜も柔らかく、その下を流れる血液や神経の流れがスムーズなため、肩の筋肉の動きや血流がおのずとよくなり、その結果、肩こりにはなりません。 一方、パッと手を開いたときに手のひらのつけ根にくぼみができていない人は、手首アーチが崩れています。 つぶれた手首の筋肉や筋膜が血管や神経を圧迫し、肩の血流が悪化。 また、手首のヨレた筋膜が肩の筋膜を引っ張って、肩の動きが悪くなり、肩こりが起こりやすくなります。 特にスマホやパソコンを長時間使っている人は、常に親指と小指を外側に開いて、手首のアーチをつぶしたまま作業しています。 そのつぶれた手首アーチが、気づかぬうちに肩こりを招いているのです」（清水さん） |ovh| zln| rnk| gng| dmq| gxe| tom| odn| fwd| awf| odx| lzp| riw| bjp| sbo| vcu| epi| ybz| vov| uit| mtw| gbc| btj| igg| zmf| tbv| yrq| cpe| lju| tlm| rdc| viq| kri| dai| ubm| zek| nja| bow| chr| rcm| shm| wzd| kut| hke| hdv| sco| xlx| eac| lhq| vgs|