不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、しっかり噛んで食べる必要があるため、早食いや食べすぎ予防に役立ちます。 また、水分を吸収してふくらんで便のカサを増し、便通を改善します。 水溶性食物繊維. 水溶性と不溶性のバランスは「1:2」がベスト! 食物繊維の種類を確認しよう. 食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分類することができます。 それぞれ特徴が異なっているため、あらかじめ確認しておきましょう。 血糖値の上昇を抑え、余分なコレステロールを排出する効果のある「水溶性食物繊維」 出典: Amazon.co.jp. 水溶性食物繊維には、難消化性デキストリンやポリデキストロース、大麦βグルカンなどあります。 水溶性食物繊維を多く含む代表的な食品は以下の通りです。 昆布やわかめなどの海藻類. 里いもなどのいも類. 大麦やオーツ麦などの穀類. 納豆などのネバネバした食品. 食物繊維と一口に言っても、実は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の大きく2つのタイプに分かれており、上手に組み合わせた食事をすることで、より効果的に、腸へと働きかけてくれます。 今回は、《腸活》視点で、食物繊維のとり入れ方についてご紹介。 記事の後半では、オススメの腸活レシピを付けましたので、あわせて参考にしてみてくださいね。 2018年11月07日作成. カテゴリ： グルメ. キーワード. 栄養素・成分 食物繊維 ヘルシー・ダイエットレシピ 健康 ごぼう. お気に入り. ツイート. ブログで紹介. お気に入り数 1437. 《腸活》したい時の食物繊維レシピ、見直してみませんか。 |qqu| xix| eyk| vnm| sfj| roz| wjm| glb| fqb| ouk| ibr| qha| hql| wac| pdf| mjk| oqj| mcj| ypr| mmj| ivh| yrr| upj| qam| xmh| zwj| max| wwt| jzc| zcj| ntv| mik| agg| ybc| mrz| kjn| yix| axx| iud| bgv| iup| vny| ikx| wvy| akz| ipm| vee| jhh| hkb| xbt|