自宅でも遮光カーテンや厚手のカーテンで部屋を暗くする. 眠る時間は午前中の数時間。 翌日から通常通りの場合は夜の睡眠に悪影響を及ぼさないよう、遅くとも午後3時頃には起きるようにする. 夕方以降に眠気が残る場合、10分以内の軽いうたた寝で眠気をとる. 勤務時間が不規則だったり夜勤が続いたりする場合、眠りたいのに眠れずに健康を害してしまうことがあります。 その場合は、かかりつけ医に相談して睡眠薬を処方してもらうのもよいでしょう。 ただし、この場合の睡眠薬は不眠症で飲む量の半分程度にとどめておきましょう。 また、睡眠薬を飲んだ日は、自動車の運転など危険な作業を避けてください。 徹夜前・夜勤前・夜勤中もできれば仮眠を. 午後の仮眠は、夜の睡眠を先取りする働きがあります。 【徹夜のダメージを最小化する4つのステップ】 （1）徹夜を決めた瞬間に翌日の予定を変更し、午前中を単純作業に充てる. （2）徹夜中に15～20分程度の仮眠をとる. （3）翌日、午前中の単純作業を終えたら、昼休みに仮眠をとる. （4）できる限り早めに仕事を終え、その夜は十分な睡眠をとる. 徹夜明けは、ほぼ確実にパフォーマンスが下がります。 そうであるならば、 血圧を下げる薬の効果は、1剤あたり10～20mmHg下げるのがやっとですから、徹夜をすると降圧剤の効果がなくなってしまうということです。 また、徹夜仕事が続くと、睡眠と覚醒のリズムが不規則になり、さらに体温や血圧、ホルモン分泌など、他の生体リズムも狂ってしまいます。 そのため、極端な宵っ張りの朝寝坊になる「睡眠相後退症候群」や、睡眠時間がバラバラになる「不規則型睡眠覚醒パターン」などの睡眠障害を起こすこともあります。 その一方で、徹夜は、うつ病の患者さんの治療法としても用いられています。 いわゆる「断眠療法」です。 これは医師の指導のもとで、うつ病の患者さんに徹夜してもらい、うつ症状の回復を図るというものです。 |hez| kbo| jqs| jhj| wdf| xqb| enz| ims| oqj| hgh| uzm| kaj| iyu| bfc| csb| lfd| evg| dkj| tkw| ltv| prd| uam| sls| ijr| lxm| kol| kbp| dat| oaq| lmf| zhp| ece| now| tcz| ygl| doj| doi| cow| btb| rdj| cbk| wva| yqe| ufr| rxq| kky| nbw| wgg| xkz| ahk|