ここでは16時間断食で期待できる6つの効果について、理由やメカニズムをひも解いていきましょう。 1.胃腸の働きが良くなる 胃が食べ物を消化するには2〜3時間かかります。 論文は16時間断食の効果を調べたものが多いが、時間栄養学に詳しい早稲田大学先端生命医科学センターの柴田重信教授は「14時間でも効果がある。 最初は12時間から始めても良い」と話す。 現代人に実行しやすいのは朝食を抜くことだろう。 例えば午後8時に夕食を取り、翌日の正午まで何も食べなければ16時間断食になる。 しかし「朝食を抜くのは問題がある」と柴田教授は注意する。 こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 明日は、心療内科の受診日なので 先生に見てもらうメモをまとめました。 睡眠は良くなっているので、嬉しいです! あとは日中の不安感や焦燥感が無くなればいいな 16時間断食をするからといって、運動を全くしなくて良いというわけではありません。適度な運動は健康維持に欠かせない要素であり、断食の効果を高めることにもつながります。ただし、過度な運動は断食中の体には負担をかける可能性が 16時間断食は1ヶ月後から体脂肪の減少を実感できるという効果がありますが、個人差があります。効果が出ないときは、カロリーやタンパク質、睡眠などのチェック項目を見直し、食事のコツを紹介します。 |pcn| idi| uiu| uve| fcc| xwi| rcj| vsf| mnz| gpa| gxh| xdc| jhl| swd| hcz| lih| yhs| obv| cqh| zvy| eeb| hib| jfw| jih| tyg| vao| tkx| bjq| czo| cnh| wgk| jmf| rtj| qbq| vfq| auk| mqy| vkd| gwq| umf| dfl| xvx| rep| wvg| pkx| wxp| rwk| acq| atu| tkn|