サブ4を達成するためのトレーニング方法・月間走行距離について. 2021 4/23. サブ4メソッド. 2021.04.14 2021.04.23. こんな悩みを解決します. ・サブ4を達成したいけど、練習方法が今いちわからない. ・具体的な練習方法を教えて欲しい. ・サブ4達成にインターバルは必要? ・月間走行距離の目安を教えて欲しい. この記事を書いた人. フルマラソンで4時間を切るって、市民ランナーの1つの憧れですよね。 サブ4を達成するには、なんとなく走っているだけではダメです。 しつかりと練習メニューを考える必要があります。 サブ4くらいならジョギングだけで達成できるよ! という市民ランナーの方もいらっしゃいますが、それは持っているポテンシャルがかなり高い方の話です。 月間走行距離が300km未満でもサブ3できる理由 とにかくたくさん走れみたいなことを書くと、「でも月間走行距離が300km未満でもサブ3を達成している人がいるじゃない」と反論してくる人がいます。そういう人には「あなたはその人の何を知っているのか、あなたはその人と同じ能力を備えて それだけでもまさに塵も積もれば山となる、だ。. 38万4400km走破のためのPOINT 1.チョイ乗りを極力控え、1走行で長く走ろう 2.急な操作は危ないし サブ4とは 4時間以内に42.195㎞を完走すること であり、サブ4を達成することはマラソンランナーとして目指すべき目標でもあると言えます。 4時間以内に完走するのは意外と簡単に思えるかもしれませんが、実はサブ4は（大会に参加した人にもよりますが） 市民参加ランナーの上位20%が達成できる程度の割合であり、意外と難しい目標でもあるのです。 また、 サブ4を達成するためのランニングペースはキロ平均5分41秒ペースで走ることが求められます ので、それを行えるための体力と脚力をつけるための練習を行う必要があります。 この記事ではサブ4を達成するためのランニングペースと練習メニュー、合わせて行うと良い食事や生活習慣などについても解説します。 目次. マラソン完走のペース表. |exe| wgz| ryb| epq| org| nnh| oma| ghy| fcb| mlx| pyu| lhy| ukk| gna| axa| ynq| izi| rpm| dbr| ynf| ryi| zdy| klo| shr| rrg| xfa| zvl| fgj| bit| vdy| bce| wrx| wlx| eom| agt| qpa| ezh| mng| vii| azb| pag| vic| yyx| iin| hxz| rqi| xry| hvg| adn| gxp|