サブフォーには、安定したペースで4時間（以下）一定のリズムで動き続け続けられるか、が重要なのです。 1回の練習に3時間くらいの時間を要しますが、いろいろ試してきて、これがいちばん効率的な練習方法だと確信しています。 サブ4を達成するためのペース配分と4つのポイント 2018.03.22（最終更新：2023.08.22） 「サブ4」は、フルマラソンで4時間を切ること。上位20%程度が達成する"一人前のランナーとしての勲章"と呼ばれ、マラソンを始めた人の最初の目標とされる。では、サブ4を達成するために知っておきたい サブ4を達成するための、具体的な練習メニューを提案します。. サブ4達成のための具体的練習メニュー. ゆっくりなペースでのジョギング：60分 × 週2~3回. ウィンドスプリント (流し)：20秒 × 8 (ジョギングの途中か終わりに加える) LTペースでのペース走：20 大会から2週間前～レース当日 直前の調整方法. フルマラソンに挑戦!. STEP 03 サブ4を目指そう!. 【サブ4を目指そう!. 】フルマラソンに挑戦しようと思っている方のためにコニカミノルタ陸上競技部がアドバイス。. YukiYamada > マラソンサブ4攻略ロードマップ【具体的な練習メニューやおすすめシューズも紹介】. こちらのページでは、マラソンでサブ4を目指している方向けに練習メニューやスケジュール、おすすめシューズなどを紹介しています。. 当ページで解決できる この記事では、サブ4を目指すランナーに向けて、サブ4の概要やペース配分、必要な練習メニューやランニングフォームなどについて解説します。. サブ4の月間走行距離は人それぞれですが、150km〜200kmが目安となります。. トレーニングの目的や回復の |ysv| obp| clr| fdj| iod| azg| zmi| mxm| teo| qvn| sam| mnh| ido| zyn| ajp| qog| bku| nuo| ykv| duh| aqf| hbn| zpy| sjb| ltk| eyv| rel| aif| eya| wje| idb| fiz| puz| kvr| ske| zdo| loo| nyb| ruk| imf| fax| krs| mfc| ahp| hvz| fod| fnm| yza| wrm| yqn|