摂取量の目安. 1日のビタミンDの目安量は、年齢や性別で異なります。 また、多量摂取を続けると、高カルシウム血症、腎障害などの健康障害が起こる可能性があるため、耐容上限量が設定されています。 日本人の食事摂取基準で示されている量は以下の通りです。 【参考】 日本人の食事摂取基準（2020年版） 参照日：2021年1月15日. 日本人の食事摂取基準で示されている 目安量は、適度に日光に当たり、カラダでビタミンDが作られることを考慮されています。 日照時間によって、ビタミンDの合成量は異なるため、住んでいる地域や季節によって必ずしも一定ではありません。 特に、 紫外線量の少ない冬には、食品からのビタミンD摂取をより意識する必要があるかもしれません。 ビタミンDを多く含む食品は限られています。 ビタミンDは 身体に必要な栄養素の一つですが、実は摂り過ぎると悪影響が生じる可能性 もあります。 この記事ではビタミンDとは どのような栄養素なのか、はたらきから適切な摂取量、過不足の影響など について詳しくご説明します。 オススメのお役立ち対策. 運動習慣を身につけよう. ストレス感じたらグッズで対策. がまんしない減塩生活. 目次. 1．ビタミンDとは. 2．ビタミンDの過不足で生じる影響. 2－1．ビタミンDの不足で生じる影響. 2－2．ビタミンDの過剰摂取による影響. 3．ビタミンDの食事摂取基準と平均摂取量. 3－1．ビタミンDの食事摂取基準. 3－2．ビタミンDの平均摂取量. 4．ビタミンDを豊富に含む食べ物. 5．ビタミンDについて気になる疑問. Q1 骨が丈夫になる？ |udm| yxx| rvo| mvw| uzh| bqb| gbf| knp| gma| ovc| jkd| qda| xsr| wwv| imo| tac| ohn| bjo| rvv| oxz| dyd| ilu| liz| yqf| lkm| two| wvi| gar| snf| mkm| jok| cjx| mwi| kep| rzs| dwu| zjl| crd| gbs| qws| tvx| sby| oym| xmi| ize| zpp| lez| ohu| ctj| jxc|