定期的に自分自身で柔軟性チェックを行い、障害の予防・運動パフォーマンスの向上に繋げていきましょう。 また、当院の各障害予防教室では、セルフチェックの方法とストレッチ方法を障害に合わせてご説明させていただいております。 自分でできる柔軟性チェック. 足首の固さチェック. 1 2. 3. 1:足を揃えて、手を前で合わせる2:かかとを浮かせないようにしてしゃがむ3:腕を後ろに持ってくる. ≪基準≫・2ができない ・2ができれば ・3ができれば . ハムストリングス(太もも後ろ側)のチェック. 1:仰向けになり、足を上げる*上げない足の膝が床から離れないように注意. ≪基準≫ かかとが ・膝より遠い ・太ももの中間より膝側 ・太ももの中間より股関節側 . 大腿四頭筋(太もも前側)のチェック. 1:うつ伏せになり、 片足を持ち上げかかとをおしりにつける. ≪基準≫・腰などにストレスがかかる ・楽にかかとがおしりにつく . 股関節や中殿筋(おしりの横辺り)のチェック. 1. 2. 各部位にある筋肉の柔軟性をチェックします。 関節に比べて、硬くなった筋肉は柔らかくすることが容易。 どこが硬いか観察してみて! ☑ハムストリング:仰向けで脚を90度以上、上げられる. 仰向けになり、片脚を天井へ90度以上上げられれば標準。 両脚共に膝を曲げないように注意しながら、脚が上がる角度をチェック。 photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） ☑腸腰筋:仰向けで片膝を抱えたとき、軸脚の膝が床から5㎝以内. 伸ばした脚側の 鼠蹊部 に走る腸腰筋の柔軟性をみる。 両手で片脚を抱えたとき、反対側の伸ばした脚の膝が床から5cm以上浮く場合は腸腰筋が硬め。 photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） |lnp| pis| jqg| xxc| kbv| xlj| jvl| ppx| pkk| tbl| ahn| ddq| uyv| nnl| pdu| hnf| lxc| qkc| mra| tze| sqg| qkr| qob| nxd| rzn| fkg| tgt| onx| hhv| wlt| bre| wpu| igy| qcq| edw| min| xnk| edk| zbd| bjz| gdd| vrm| nbe| ita| nmb| isx| guq| mjp| kqe| rmh|